首页 > 母婴育儿 > 产后护理

产后该如何进行健康减肥 教你几个产后饮食减肥方法

产后护理编辑 博禾医生
147次浏览

关键词: #减肥 #产后 #减肥方法 #健康减肥

很多女士在生产制造以后,饮食搭配饮食搭配不忌、健身运动不做,最后的不良影响就是体形松垮,身型走形。生完孩子该怎么瘦下来呢?看一下我给你详细介绍的11款产后减肥食谱吧!没事儿自身能够亲手做哦!

清蒸的茄段(产后减肥用食谱)

原材料::四季豆。调味料:油、蒜末、生抽、白米醋。

作法:四季豆对剖切长段,将油及水放进小碗中,将四季豆放进碗内翻拌。将四季豆取下排盘,覆上耐高温胶纸入电锅或微波炉加热蒸软。控干水份,沾酱汁服用就可以。

作用:清蒸的少油。四季豆用清蒸的,糖度不容易外流,比清煮的效果非常的好。

大豆香卤海带(产后减肥用食谱)

原材料::大豆、紫菜。调味料:生抽、水、白芝麻、八角、香油、糖、生姜沫。

作法:紫菜洗净泡浸三十分钟,大豆泡茶3钟头。紫菜、大豆与调味料:入锅卤二十分钟,至料汁收湿。紫菜正向切4厘米长的段状,将大豆摆于紫菜上就可以。

作用:营养成分设计方案关键为---高纤维。有严重便秘习惯性者并可促进消化。

美人出浴(产后减肥用食谱)

原材料:水豆腐、剑虾、瘦搅肉、葱末、绿豆淀粉、香莱。调味料:香油、芝麻油、生抽。

作法:瘦搅肉加葱末、生抽、芝麻油、及绿豆淀粉一起伴匀,小河虾去头、肠泥及壳洗净、香莱洗净,切碎预留。水豆腐切厚片,放到菜盘上,正中间挖一个洞,将瘦搅肉泥填写,上边放一只小河虾。炒锅先加热,再将盘里原材料移进锅中,蒸约十分钟就可以取下。凉锅入香油、芝麻油及二汤勺的水,待水滚后,入香莱伴匀,淋在蒸熟的水豆腐上就可以。

作用:少油,但仍要适当摄食。

向日葵花(产后减肥用食谱)

原材料:透抽、西洋芹、胡萝卜、杏鲍菇。调味料:香油、芝麻油。

作法:透抽走外膜,洗净切条(圆柱型)。西洋芹、胡萝卜、杏鲍菇各自切碎塞进圆圈中,放进电锅中蒸约十分钟。凉锅入香油及小量水(2汤勺)待煮滚后淋在蒸熟的透抽上最终浇上芝麻油就可以。

作用:属低油、高纤维烹饪。

新鲜水果优格(产后减肥用食谱)

原材料:低脂肪优格、鲜草莓苗。调味料:纯蜂蜜。

作法:鲜草莓苗去蒂洗净、不放水立即入不沾锅熬煮。煮滚后调至低火煮约40分钟。1小时后再调至温火熬约1小时,且随时随地以木质饭杓拌和。添加纯蜂蜜搅拌均匀,置冷。低脂肪优格添加草莓果酱就可以。

作用:少油,但仍要适当摄食。

哈蜜瓜盅(产后减肥用食谱)

原材料:哈蜜瓜、蛋、胡萝卜、西洋芹。调味料:无

作法:哈蜜瓜洗净,由上方横切面将內部籽清桩。蛋打撒加少量水,胡萝卜除去表皮切小傅,西洋芹洗净切小傅预留。将胡萝卜、西洋芹添加鸡蛋液中再倒进哈蜜瓜肚里。将哈蜜瓜挪到炒锅中,盖紧盖子以走红蒸至鸡蛋液凝结就可以。

作用:哈蜜瓜水份多、非常容易有饱腹感,并带有高纤维。

烤大马哈鱼(产后减肥用食谱)

原材料:大马哈鱼、九层塔、青柠檬、圆葱、葱末、香莱。调味料:盐、酒、白米醋。

作法:大马哈鱼洗净,调味料匀称擦抹鱼身,置放约二十分钟使其进味。九层塔洗净切碎,铺平在鱼的身上。放进电烤箱中烤至表层呈橙黄色,且鱼类烂熟就可以,服用时淋上柠檬水及沾酱服用。

作用:大马哈鱼含丰富多彩W-3油酸,有防止心肌梗塞的作用。

箩卜新鲜虾(产后减肥用食谱)

原材料:草虾、胡萝卜、萝卜、柴鱼片。调味料:盐。

作法:草虾洗净预留,萝卜、胡萝卜各自洗净、削皮、切块状。锅中进水添加萝卜、胡萝卜及柴鱼片一起煮至箩卜软烂后,再放进炒虾。待水滚后,添加调味料:就可以。

作用:发热量低、高纤维,又有饱腹感。此家常小菜是减脂者的极好挑选

双菇煮鸡肉(产后减肥用食谱)

原材料:鸡脯肉、杏鲍菇、平菇、九层塔、绿豆淀粉、蛋。调味料:香油、食用油、盐、酒、白胡椒粉。

作法:鸡脯肉切细条形,放盐及酒,腌约二十分钟,沾鸡蛋液后加上绿豆淀粉。杏鲍菇除去根处洗净,新鲜香菇洗净切成片预留,九层塔亦洗净预留。凉锅入油,先进鸡脯肉拌炒,再入杏鲍菇、平菇及全部调味料拌炒,待熟软后入式九层塔拌炒就可以。

作用:发热量低,味儿佳。

鲜鲤鱼汤(产后减肥用食谱)

原材料:鲫鱼。调味料:酒、盐、姜片。

作法:鲫鱼洗净,去鳃及内脏器官,开水川烫。水烧开,放进鱼、姜以及他调味料,转文火煮15分钟(视鱼尺寸而订)至鱼熟。

作用:鲫鱼含丰富多彩蛋白、铁制、钙元素,及其各种维他命。鲤鱼汤发热量低,且可协助推动分泌乳汁,想喂哺奶水又怕猪蹄花生热量过高的孕妇,何不以这道滋补汤替代。

平菇鱼片粥(产后减肥用食谱)

原材料:各种各样鱼肉、莴笋、大米、大枣、姜片、平菇。调味料:芝麻油、盐、白胡椒粉。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

自闭症通常做的检查有哪些 耳部损伤中耳炎手术 小孩癫痫可以做全麻手术吗 宝宝过敏性咳嗽顺尔宁几周 宝宝过敏性咳嗽三个月不好 小孩癫痫感觉没生活希望了 散发型怎么治疗白癜风最好 出痔疮可以吃生的西红柿吗 宝宝过敏性咳嗽可以吃西替 白血病中性粒细胞百分比高 骨质疏松引起关节痛能治好吗 心悸心绞痛怎么回事,怎么办 宝宝过敏性咳嗽吃什么消炎 17岁得肺结核还能长寿吗 偶尔便后滴血的情况是痔疮吗 白血病早幼粒细胞高怎么办 慢性鼻炎和慢性咽炎怎么治疗 得了灰指甲,怎么办 肝硬化很严重吗?怎么治疗 眼科干眼症适合做什么治疗 骨质增生tdp治疗 骨质增生半月板受损 新型肺炎第一天症状 ca724偏高会是肠癌吗 宝宝过敏性咳嗽和湿疹区分 治干眼症的菜有什么 骨质增生变成骨刺怎样治疗 左眼弱视可以佩戴眼镜治疗吗 骨质增生变窄怎么办 玩刺激的游乐场项目头晕恶心 乳酸亚铁口服液一般服用多长时间 乳酸亚铁口服液的不良反应是什么 慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 吃盐酸氯环利嗪片可以喝酒吗 盐酸氯环利嗪片的禁忌有哪些 盐酸文拉法辛缓释片什么时候吃好 盐酸文拉法辛缓释片能服用一年吗 他克莫司胶囊需要怎么吃好 他克莫司胶囊吃多久能停药 双嘧达莫片对胎儿有影响吗 双嘧达莫片孕妇可以用吗 肾石通颗粒与石淋通颗粒哪个好 肾石通颗粒的功效 复方双花片的功效与作用是什么 复方双花片的用法及用量