产后该如何进行健康减肥 教你几个产后饮食减肥方法

很多女士在生产制造以后，饮食搭配饮食搭配不忌、健身运动不做，最后的不良影响就是体形松垮，身型走形。生完孩子该怎么瘦下来呢?看一下我给你详细介绍的11款产后减肥食谱吧!没事儿自身能够亲手做哦!

清蒸的茄段(产后减肥用食谱)

原材料：：四季豆。调味料：油、蒜末、生抽、白米醋。

作法：四季豆对剖切长段，将油及水放进小碗中，将四季豆放进碗内翻拌。将四季豆取下排盘，覆上耐高温胶纸入电锅或微波炉加热蒸软。控干水份，沾酱汁服用就可以。

作用：清蒸的少油。四季豆用清蒸的，糖度不容易外流，比清煮的效果非常的好。

大豆香卤海带(产后减肥用食谱)

原材料：：大豆、紫菜。调味料：生抽、水、白芝麻、八角、香油、糖、生姜沫。

作法：紫菜洗净泡浸三十分钟，大豆泡茶3钟头。紫菜、大豆与调味料：入锅卤二十分钟，至料汁收湿。紫菜正向切4厘米长的段状，将大豆摆于紫菜上就可以。

作用：营养成分设计方案关键为---高纤维。有严重便秘习惯性者并可促进消化。

美人出浴(产后减肥用食谱)

原材料：水豆腐、剑虾、瘦搅肉、葱末、绿豆淀粉、香莱。调味料：香油、芝麻油、生抽。

作法：瘦搅肉加葱末、生抽、芝麻油、及绿豆淀粉一起伴匀，小河虾去头、肠泥及壳洗净、香莱洗净，切碎预留。水豆腐切厚片，放到菜盘上，正中间挖一个洞，将瘦搅肉泥填写，上边放一只小河虾。炒锅先加热，再将盘里原材料移进锅中，蒸约十分钟就可以取下。凉锅入香油、芝麻油及二汤勺的水，待水滚后，入香莱伴匀，淋在蒸熟的水豆腐上就可以。

作用：少油，但仍要适当摄食。

向日葵花(产后减肥用食谱)

原材料：透抽、西洋芹、胡萝卜、杏鲍菇。调味料：香油、芝麻油。

作法：透抽走外膜，洗净切条(圆柱型)。西洋芹、胡萝卜、杏鲍菇各自切碎塞进圆圈中，放进电锅中蒸约十分钟。凉锅入香油及小量水(2汤勺)待煮滚后淋在蒸熟的透抽上最终浇上芝麻油就可以。

作用：属低油、高纤维烹饪。

新鲜水果优格(产后减肥用食谱)

原材料：低脂肪优格、鲜草莓苗。调味料：纯蜂蜜。

作法：鲜草莓苗去蒂洗净、不放水立即入不沾锅熬煮。煮滚后调至低火煮约40分钟。1小时后再调至温火熬约1小时，且随时随地以木质饭杓拌和。添加纯蜂蜜搅拌均匀，置冷。低脂肪优格添加草莓果酱就可以。

作用：少油，但仍要适当摄食。

哈蜜瓜盅(产后减肥用食谱)

原材料：哈蜜瓜、蛋、胡萝卜、西洋芹。调味料：无

作法：哈蜜瓜洗净，由上方横切面将內部籽清桩。蛋打撒加少量水，胡萝卜除去表皮切小傅，西洋芹洗净切小傅预留。将胡萝卜、西洋芹添加鸡蛋液中再倒进哈蜜瓜肚里。将哈蜜瓜挪到炒锅中，盖紧盖子以走红蒸至鸡蛋液凝结就可以。

作用：哈蜜瓜水份多、非常容易有饱腹感，并带有高纤维。

烤大马哈鱼(产后减肥用食谱)

原材料：大马哈鱼、九层塔、青柠檬、圆葱、葱末、香莱。调味料：盐、酒、白米醋。

作法：大马哈鱼洗净，调味料匀称擦抹鱼身，置放约二十分钟使其进味。九层塔洗净切碎，铺平在鱼的身上。放进电烤箱中烤至表层呈橙黄色，且鱼类烂熟就可以，服用时淋上柠檬水及沾酱服用。

作用：大马哈鱼含丰富多彩W-3油酸，有防止心肌梗塞的作用。

箩卜新鲜虾(产后减肥用食谱)

原材料：草虾、胡萝卜、萝卜、柴鱼片。调味料：盐。

作法：草虾洗净预留，萝卜、胡萝卜各自洗净、削皮、切块状。锅中进水添加萝卜、胡萝卜及柴鱼片一起煮至箩卜软烂后，再放进炒虾。待水滚后，添加调味料：就可以。

作用：发热量低、高纤维，又有饱腹感。此家常小菜是减脂者的极好挑选

双菇煮鸡肉(产后减肥用食谱)

原材料：鸡脯肉、杏鲍菇、平菇、九层塔、绿豆淀粉、蛋。调味料：香油、食用油、盐、酒、白胡椒粉。

作法：鸡脯肉切细条形，放盐及酒，腌约二十分钟，沾鸡蛋液后加上绿豆淀粉。杏鲍菇除去根处洗净，新鲜香菇洗净切成片预留，九层塔亦洗净预留。凉锅入油，先进鸡脯肉拌炒，再入杏鲍菇、平菇及全部调味料拌炒，待熟软后入式九层塔拌炒就可以。

作用：发热量低，味儿佳。

鲜鲤鱼汤(产后减肥用食谱)

原材料：鲫鱼。调味料：酒、盐、姜片。

作法：鲫鱼洗净，去鳃及内脏器官，开水川烫。水烧开，放进鱼、姜以及他调味料，转文火煮15分钟(视鱼尺寸而订)至鱼熟。

作用：鲫鱼含丰富多彩蛋白、铁制、钙元素，及其各种维他命。鲤鱼汤发热量低，且可协助推动分泌乳汁，想喂哺奶水又怕猪蹄花生热量过高的孕妇，何不以这道滋补汤替代。

平菇鱼片粥(产后减肥用食谱)

原材料：各种各样鱼肉、莴笋、大米、大枣、姜片、平菇。调味料：芝麻油、盐、白胡椒粉。