孕妇瑜伽什么时候开始做

孕妇瑜伽一般建议在孕中期14-28周开始进行。孕早期胎儿发育尚不稳定，孕晚期身体负担加重，均不适合开展瑜伽练习。需在医生评估无禁忌证后，由专业教练指导进行。

孕中期胎盘形成稳定，妊娠反应减轻，此时进行适度瑜伽练习有助于缓解腰背酸痛、改善睡眠质量。可选择猫牛式、侧卧扭转等低强度动作，避免挤压腹部或过度拉伸。每次练习时间控制在20-30分钟，每周2-3次为宜，练习中需注意补充水分，出现头晕、腹痛等不适立即停止。

孕早期胚胎着床未稳固，剧烈运动可能增加流产风险。孕晚期子宫增大明显，瑜伽体位可能压迫下腔静脉影响胎儿供氧。患有前置胎盘、宫颈机能不全、妊娠高血压等并发症的孕妇禁止练习。部分扭转、倒立、仰卧等体位在整个孕期均需避免。

练习前应咨询产科医生，排除运动禁忌。选择通风良好的环境，穿着透气舒适的瑜伽服，准备防滑垫等辅助工具。建议参加专为孕妇设计的瑜伽课程，避免自行模仿网络视频动作。练习过程中以身体轻微发热为宜，禁止追求动作难度或过度疲劳。若出现阴道流血、规律宫缩、胎动异常等情况需及时就医。