小腿粗是肌肉还是脂肪

小腿粗可能是肌肉发达或脂肪堆积导致，需结合体脂率、运动习惯等因素综合判断。

肌肉型小腿粗多见于长期进行下肢力量训练或爆发性运动的人群，表现为小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌发达，触摸质地紧实有弹性，在绷直脚尖时可见明显肌肉轮廓。这类小腿围度增加属于生理性改变，通常伴随下肢力量较强、运动能力突出等特点。脂肪型小腿粗则与全身脂肪分布相关，常见于体脂率较高、缺乏运动或存在激素紊乱的个体，表现为小腿整体圆润松软，捏起皮肤时皮下脂肪厚度超过1厘米，且常伴随大腿、腰腹等部位脂肪堆积。部分人群可能同时存在肌肉和脂肪混合型增粗，需通过体成分分析仪或专业评估确认。

建议通过调整饮食结构控制总热量摄入，减少精制碳水及饱和脂肪的摄取，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白的比例。每周进行3-5次有氧运动如游泳、骑自行车等，配合小腿拉伸和泡沫轴放松。若伴随水肿可尝试抬高下肢促进静脉回流，必要时就医排除淋巴循环障碍或内分泌疾病。测量小腿围度时应选择站立位髌骨下缘10厘米处，同一时间段重复测量以提高准确性。