更年期女性养生四要素 拒绝焦虑更年期更适合养生

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的过度时期，包括更年期和更年期前后的时间。女性进入更年期后，首先表现出停止月经的变化，也有人认为停止月经是生命结束的征兆，经常发生精神状态和心理状态的变化。往往会产生悲观、忧郁、烦躁、失眠和神经质等表现。更年期出现的症状，也有影响感情和心理状态的女性。在更年期，女性可以发生一系列的生理和心理变化。许多妇女可以平静地度过更年期，但更年期的生理和心理变化很大，有些女性被一系列症状所困扰，影响身心健康。

更年期女性保健养生要注意什么？

1、保持乐观愉快的感情，积极投入生活和工作，保持良好的感情。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋，充分发挥身体潜力，使人精神饱满，精力充沛，食欲增强，睡眠稳定，生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化有很大的好处。

2、注意饮食营养对更年期有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，必须选择粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶等富含b族维生素的食物。牛奶中含有的色氨酸具有镇静安眠的效果绿叶菜、水果中含有丰富的b族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、促进消化有一定的作用。

另外，不要吃盐(以普通盐量减半为宜)，不要吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。

月经频繁，经血量多，甚至引起贫血的人，蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

身体肥胖，胆固醇增高者，应选择含有优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类和豆制品也是很好的选择，大豆含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

3、要注意装饰好的仪表、行为、风格会使自信倍增，充满自信。更年期妇女适当修饰服装，展现成熟之美。

4、要加强身体锻炼 在这里向您推荐几种活动项目。

一是提倡跳绳，人在跳绳时，要全身活动，大脑也要充分运动，手握绳头不断旋转，刺激大拇指穴位对大脑发挥作用，增加大脑细胞的活力，提高思维和想象力。

二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，增加食欲。患有精神抑郁症的更年期女性儿茶酚胺分泌量低，建议这部分人用长跑直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步优于药物。

更年期妇女心理变化

(1)不安心理。这是更年期常见的感情反应，经常受到小刺激引起大的感情变动，爱生气，产生敌对感情，精神分散难以集中。

(2)悲观心理。由于到了更年期之后常有一些症状出现，这些症状虽然没有大的影响，可是常以这些症状的产生感到顾虑重重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维零乱或者喜欢灰色的回忆，即回忆生活中一些不愉快的事。

（3）个性及行为的改变。这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时容易兴奋，有时难过，有时孤独绝望，在职场和社会交往中人际关系不协调。以上这些变化不是每个更年期的女性都表现出来的，而是轻重、多少、多少、。更年期的女性要充分认识这些心理变化的规律，做好自我调节。