更年期养生多吃蔬果吗？

Question

人到中年，更年期也来了，想养生，能多吃蔬果？适合吗？

Answer 1

更年期女性可以适量多吃蔬菜水果，有助于缓解潮热、失眠等症状，推荐食用西蓝花、苹果、菠菜、蓝莓等富含膳食纤维和抗氧化物质的食物，也可遵医嘱服用谷维素、维生素E、钙剂、大豆异黄酮等药物调节内分泌。

一、食物

1. 西蓝花

含萝卜硫素和维生素K，帮助调节雌激素代谢，减轻更年期骨质流失风险。

2. 苹果

富含果胶和槲皮素，有助于稳定血糖和降低低密度脂蛋白胆固醇水平。

3. 菠菜

提供叶酸和镁元素，可改善情绪波动并缓解肌肉痉挛症状。

4. 蓝莓

花青素含量高，具有抗氧化作用，能减轻氧化应激导致的血管舒缩功能障碍。

二、药物

1. 谷维素

调节植物神经功能紊乱，改善更年期常见的多汗和心悸症状。

2. 维生素E

作为抗氧化剂使用，可缓解皮肤干燥和阴道黏膜萎缩等雌激素缺乏症状。

3. 钙剂

预防绝经后骨质疏松，建议选择含维生素D的复合制剂促进钙吸收。

4. 大豆异黄酮

植物雌激素可双向调节内分泌，需监测乳腺和子宫内膜情况。

日常需保持每日300-500克蔬菜及200-350克水果摄入，避免高糖分水果过量食用，激素类药物使用前需完善妇科检查和乳腺超声评估。