月经期间的五件小事 让你的经期变得轻松

大多数女性在生理日之前都会出现情况和轻度或重度的生理前症候群。例如，心情烦躁、青春痘、胸胀、食欲变化等。女性应养成规律的生活习惯，根据个人体质和情况选择适当的饮食，有效改善生理日不适症状。以下是健康专家建议的生理日注意事项，女性必须学会爱自己。

女性生理日有什么注意事项？

1、不故意吃甜食

女性经期不故意吃甜食，如饮料、蛋糕、糖、糖、巧克力等，以免血糖不稳定加重生理日的各种身体不适症状。尽量避免血糖高、低、心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

2、多吃高纤食物

经期饮食应以清淡为主，多吃含植物纤维高的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、粗米、燕麦等粗粮。高纤维食物可以促进动情激素的排出，增加血液中镁元素的含量，可以有效的调整月经以及镇痛神经的作用。

另外，因为部分女性经期容易有便秘问题，多吃高纤维食物可以促进肠胃道的蠕动，促进排便，减少便秘情况。

3、摄取足够的蛋白质

生理日饮食必须注意摄取足够的蛋白质。午饭和晚饭可以多吃肉类、蛋类、豆腐类、大豆等高蛋白质的食物，补充生理日流失的营养素、矿物质。两餐之间还可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

4、避免咖啡因饮料

咖啡、茶等含咖啡因饮料会增加焦虑、不安等不良情绪，经期应该尽量避免。另外经期要保证有充足的睡眠时间，咖啡因会影响睡眠质量。经期可以改成喝大麦茶、薄荷茶等。

5、注意饮食补血

如果经血量太多的话，经期饮食应该注意补血，多吃菠菜、蜜枣、葡萄干等含有高纤质食物，以及时补充体内所丢失的营养素。如果是面临更年期的女性，则可以多摄取牛奶、小鱼干等含有丰富钙质的食品。