白领久坐危害多 5个小动作摆脱久坐问题

现代白领经常坐在电脑前工作八小时，加班更不是少见的事。大家都可能感知到长期坐着的身体的变化，却难以有效地改变这一现状。下文将为大家介绍关于久坐不动的危害以及一些对抗久坐的小动作，如靠墙站立、盘曲弯腿等，这些都是可以在休息时间做的简易动作，能有效预防心老血管等疾病。

白领久坐不动5个危害

1、久坐损心

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

2、久坐伤肉

医学上认为“久坐伤肉”。久坐不动，血气不好，运动不足会松弛肌肉，下肢浮肿，疲劳无力的重量肌肉僵硬，疼痛麻木，肌肉萎缩。

3、肌肉损伤骨

长时间坐在颈肩腰背上保持固定姿势，椎间盘和棘之间韧带长时间处于紧张状态，颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，俯仰困难。久坐还会使盆骨和骶骨关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。

4、久坐伤胃

久坐减弱胃肠蠕动，消化液分泌减少，长期出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。

5、久坐伤神折寿

久坐不动，血液循环缓慢，脑供血不足，精神衰退。突然站起来，头晕等症状也会出现。久坐者阳气少，新陈代谢率低，无法抵抗老化，容易短命。

对抗久坐的5个小动作

1、敲击大腿

一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖就不能自来。不仅如此，还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。我该怎么保健呢？没关系。敲大腿两侧是个好办法。方法简单，伸直脚，用拳头敲大腿外侧。从大腿外侧的根部(站起来屁股有窝的地方)敲到膝盖。

2、盘曲双脚

班族长时间坐在电脑桌前，脚静脉受压，影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。双脚分别弯曲交叉，左脚踝关节架在右脚膝关节处，上半身笔直，稍微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这种姿势，坐20~30分钟即可。

3、贴墙站立

背贴墙，后跟离墙一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力贴墙，尽量使腰与墙之间无缝隙。这个动作可以伸展躯干，放松紧张的肩膀，训练核心肌肉群。如果你觉得做起来很容易，你也可以收缩你的小腹，弯曲你的膝盖，坐在你的屁股上，慢慢地沿着墙壁上下摩擦，锻炼你的四头肌肉。

4、抬起脚

抬起头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起脚，尽量与坐在一起的身体直角，5~10秒后换另一条脚，或者双脚后跟同时抬起，暂时放下。每天坚持一段时间的抬腿动作，可以缓解长时间坐着的肌肉松弛和酸软症状，促进下肢血气运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

5、不要仰卧起坐

坐多久的上班族选择仰卧起坐减少腹部赘肉。但是你知道吗？长时间坐着，运动量非常最不适合仰卧起坐。长时间坐着的话，颈椎和腰椎会受到很大的压力，仰卧起坐的动作会再次受到受伤的颈椎和腰椎的压迫，加重损伤的程度。