餐后忌立刻午睡午休8招减负

女性日常保健编辑博禾医生

186次浏览发布时间：2021-08-22 16:49:13

健康科学的午睡可以消除疲劳，恢复精力；补充睡眠，消暑解热；增强体力，改善功能；保护大脑，缓解紧张。职场白领们该如何睡午觉？什么时候睡觉，什么睡姿，睡觉时需要注意什么？赶紧熟读下面的午睡要点吧，让午睡更健康。

相关调查显示，约3成的人有定时午睡的习惯，其中80%的人睡姿不好，睡眠时间不好，午睡质量大幅度降低，另一半以上的人认为午睡是可能的，困难的时候才蒙混过关。由于夏季中午气温较高，人体降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留在外周，脑血液供应相对不足，再经过上午繁忙的工作和学习，一般会感到疲劳和精神不佳。午饭后正确午睡，及时调整身体，有利于下午的工作和学习。

职场白领们该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这是不可取的。大量血液流入胃中，血压下降，大脑供养和营养明显下降，大脑供血不足。午饭后休息十几分钟，最好再午睡。另外，建议睡觉前不要吃得太饱或太油腻。

2、准备充气颈枕

正确的午睡姿势，原则是不压迫内脏器官，有利于休息，伏案睡觉的睡姿直接否决。办公室白领午睡最好睡在床上或沙发上。睡眠姿势应取高脚低、右侧卧位，减少心脏压力，防止打鼾。如果条件不允许，可以准备旅行用的充气颈枕，午睡时放在脖子上，找到有靠背的椅子，放松地坐着享受午睡。

3、准备毯子保温

午睡时间短，可以忽略午睡保温的步骤。人入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大，保温不当容易感冒和其他疾病。因此，在办公室午睡时，要注意不要感冒不仅要在空调和电风扇直接吹到身体的地方睡觉，还要准备小毛毯来保证睡眠时的温暖。

4、醒来后需要缓冲时间

掌握午睡时间的长短，根据夜晚的睡眠状态和上午的工作疲劳程度，一般不要太长，最好是30分钟左右。时间太长，就会睡得很深，醒来就会感到头晕。

醒后要轻度活动，午睡后要慢慢站起来，再喝一杯水，补充血量，稀释血液粘稠度，不要马上从事复杂危险的工作。

对于那些夜生活丰富的白领来说，中午30分钟的充电可能会给你带来连续几个小时的生龙活虎。如何利用这个时间给自己身心减压的健康时间段？下面小编就为大家介绍八个简单易行白领的午休新选择。

白领午休的八大新选择：

一：洗脸补妆加冷敷，瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这确实是个好主意，就像法国女性用嘴唇的颜色迅速恢复神采一样。忙碌的上午，利用午休时间彻底清洁脸部，使皮肤透气，补充水分，使自己整个下午都充满活力，心情愉快。

如果上午在傲慢的阳光下跑了半天以上的话，午休时最好马上涂上脸部的冰。这对修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

2:白天的放松方法只是想不到不能做

上午做强脑力劳动的话，午休时间就要放松大脑。可以做头部、肩颈的按摩和眼睛的保健操，放松紧张的神经，消除大脑的紧张和疲劳。

具体方法是用手指肚从前到后梳理头部，重点按眼明穴、太阳穴、头百会穴、风池穴，感到疼痛的穴位，可以多揉一会儿。你也可以揉耳朵和脖子肌肉，拍肩膀和上肢。此外，更简单的放松方式是远眺+呆会神，让自己有一段时间的空闲都不想做。

上午的紧张工作，头皮紧吗？去公司附近的走廊洗头吧！对于强脑力劳动者来说是最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩:放弃工作，放松，洗头后形状更加美丽，心情也更加美丽。

三：午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。根据个人爱好选择活动项目，上次节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑享受音乐，同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出汗可以使下午的工作更加精神饱满。可以和同事一起制作健身卡，谁有时间和同事之间的感情取得联系，一个人制作卡的新鲜日子最后不能浪费。

4:玩有趣的游戏补充大脑能量

办公室的我们像发条的钟一样，总是有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如，和同事做桥牌、围棋、有趣的手工作业，动手动脑。也就是说，所有足够的FUN，能让自己幸福地沉浸的游戏都是午休时间的健康选择。

5:一边沐浴阳光一边在室外散步

我们有时会感到困倦。事实上，我们不是因为缺乏睡眠，而是因为阳光不足或气血不足。因此，我们会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你可以反过来，利用中午的时间安排阳光下的室外活动。时间不长，强度不大的活动，缓解压力，伸展肌肉，有效增加血气运转，同样可以休息大脑。

对于白领们来说，散步是最合适的午休活动。午饭后，在办公大楼附近的街道花园、绿化带等空气清新的地方散步，充分的氧气浸润脑细胞，把温暖的阳光照在背上(倒下或侧面走路，在晒黑背部的同时锻炼腰肌)让鸟和花开心。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。丰富的体力和良好的心情可以瞬间恢复。

六：整理办公桌，给自己减负

杂乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，尽量使工作氛围整洁。顺便做一些体力活:给桌子上的小花浇水，为绿色植物洗叶子；擦拭键盘和显示屏，给主机除尘。时间允许的话，也可以简单整理上午的工作，记录要点，把下午的事情分类，事先安排好。这些简单的工作可以自然地从放松的休息状态转移到工作状态，使下午的办公时间更加轻松。

7:聊天，轻松处理垃圾感情

午休时间短，推开工作时不要投身紧张的工作。放松是文武之路，更强的神经系统也需要放松和休息。利用这个时间和同事聊天，交流生活的兴趣和养生心得。如果你的朋友也在附近工作的话，一边晒太阳一边聊天。

女性天生就喜欢说话，这也是女性寿命比男性长的重要原因之一。类似于心理学宣泄治疗，聊天是缓解压力、清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。因为餐后站立15~30分钟是最好的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止腹部出现，去除胃下垂患者，边散步边聊天。

8:休息日，找个地方打瞌睡

下午1点，人的精神状态处于低潮，可以安静休息一会儿，对养心、养神有很大好处。寻找安静的地方，躺下，伸展身体，睡一会儿，更舒适。如果你的办公室没有这样的条件，至少你可以在忙碌中偷偷打瞌睡。你可以因地制宜，比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。

如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。为了不伤害颈椎和眼睛，最好不要趴在桌子上打瞌睡。避开空调的吹出口，不要吹冷风冷。

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