男女养生大不同 女人要补钙养脑

男女生理结构和思维方式的不同，产生了两者养生方式的不同。只有根据各自的特点，抓住养生的重点，才能事半功倍。

男性冷养育，女性热养育

澳大利亚的调查研究表明，生活在温暖阳光充足地区的女性寿命长的气候凉爽地区的男性生活得更长。在生活中，也可以看出男性火力强，怕热的女性更怕冷。因此，男性可以尝试冷养生。北京大学第一医院男科中心副主任医生张志超建议，男性蒸桑拿浴或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟停止将笔记本电脑放在大腿上，长时间骑自行车或驾驶，穿厚牛仔裤，长时间坐在宽松的沙发上等习惯

女性必须坚持热养生。例如，睡觉前用40℃左右的热水浸泡脚，可以缓解腰背疼痛，促进睡眠的家务时多使用温水，注意预防关节炎和妇科疾病等，随时增加衣服可以保护腹部，不要吃寒冷、寒冷的食物，被月经不调、痛经等所困扰。

男人补锌，女人补铁钙

生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经来潮时，铁的流失会加快，绝经后，由于激素的变化，骨质的流失速度也会加快，所以女性需要补充铁和钙。对男性来说，锌元素很重要，会影响男性荷尔蒙的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也比女性多。《中国居民饮食营养素参考摄入量》指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，男性需要15毫克锌。

大连市中心医院营养科主任王兴国表示，19~50岁的女性，平均每天需要补充约18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天需要补充约800毫克的钙，50岁以后上升到1000毫克，上。因此，女性应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男性应该多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等锌丰富的食物。

男人闭嘴，女人睡得好

病从嘴里进来。与女性相比，男性面临的风险更大。首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授表示，男性吸烟、大量饮酒的比例明显高于女性，烟草含有数百种有害物质，酒精有可能引起60种以上的疾病，男性体质决定需要多吃肉，交往多的饮食问题也很严重，闭嘴很重要。

上海一项调查发现，女性睡眠质量差的人数是男性的1.7倍。沈雁英表示，睡眠对于男都很重要，但女性由于性格、心理等原因，睡眠质量相对较差。除了努力保持阳光的心情外，女性还可以尝试睡前喝牛奶、吃燕麦等助眠食品、睡前2小时不剧烈运动、下午9点以后不玩手机等准备睡觉的技术。

男人保护胃，女人保护大脑

男人嘴不好，胃跟着受伤。沈雁英说，吃的有害物质会损伤胃粘膜，与女性相比，男性胃溃疡、胃炎等疾病的发生率高。男性想保护胃，告别高盐、高油饮食，适当吃面食、米粥、香蕉等养胃食物，早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个黄金时间段仰卧床揉肚子。

沈雁英表示，女性认知障碍的患病率高于男性，随着年龄的增长，趋势更加明显。北美一项研究发现，女性认知障碍患者的脑萎缩比男性早。兴趣、良好的心情等是养大脑的必需品，中老年女性要重视培养兴趣，多与人交流，融入社会。

男人练习力量，女性练习柔软

对男性来说，失去肌肉失去了生命的书。男性40岁后，如果不能在10个俯卧撑或30秒内重复蹲下19次，则肌肉力量明显不足。西安体育学院健康科学系教授野波指出，中年人可以分别锻炼肩背上臂、腰腹部、下肢肌肉，重点突破腰腹部。老年人可以通过举哑铃练习上肢、蹲下练习下肢等缓和方法进行。

曲线与柔软的完美结合，实现了女性羡慕的身体。中国着名的艺术体操选手钟玲说，练习柔软是女性一生的作业。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

男人需要安静，女人需要排解

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。沈雁英说，情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。

女性确实比男性更需要消除感情垃圾，哭和说是缓解压力的工具。但沈雁英注意到，女性诉说时要注意不要在孩子面前、公共场合等地方，唠叨丈夫。