如何一夜睡觉远离六个禁忌

由于工作压力、精神紧张、气候等问题，难以入睡或受外界影响，容易从睡眠状况中醒来。因此，为了避免白天学习精神状态不佳，请仔细阅读以下睡前禁忌。我希望每个人都能睡到天亮。

一、睡前不吃饭

很多人在平时的生活中有三餐不规则的情况，特别是需要加班熬夜的上班族和夜猫子，有吃夜宵的习惯。专家注意到，平时的生活中尽量不要有吃夜宵的习惯，容易影响睡眠质量。特别是睡觉前喜欢大吃大喝的人，容易影响睡眠质量和失眠。睡觉前大约两个小时吃少量晚餐，同时要注意不要喝太多水。否则，不仅胃膨胀，还会影响正常睡眠，晚上上厕所也会影响睡眠质量。吃夜宵时也要避免各种油腻的食物，以免消化困难。

二、远离咖啡

有加班熬夜习惯的人大多在这期间有喝咖啡的习惯。因为只有这样才能抑制睡意，有精神继续工作和游戏。调查显示，晚上睡觉前有经常喝咖啡的人，睡眠质量不高，有些人失眠。除了咖啡，烟草中的尼古丁也会影响睡眠质量。

三、保持安静

安静的环境也能提高睡眠质量，改善睡眠等症状的人在睡觉时关掉电视和收音机，尽快睡觉。除此之外还要注意要有一张舒适的床，它可以给你提供一个良好的睡眠空间，因而同样有利于提高睡眠质量。

四、忌辛辣食物

辛辣食物 其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

五、避免油腻食物

吃油腻食物会加重肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，一直处于工作状态，失眠。

六、酒精禁忌

睡前喝酒可以促进睡眠，但最近的研究证明，睡眠状况可以立即停留在浅睡期，难以进入深睡期。因此，喝酒的人即使睡得很长，醒来也会感到疲惫。