你睡得对吗？五种睡姿的大分析

睡眠每天占很长时间，人的一生中也有三分之一的时间在睡眠中度过。由此可见，睡眠对人体健康的重要性。你知道什么睡姿最好吗？睡眠长度和睡姿对人的影响非常大。专家分析五种常见睡姿的优缺点，一起来看看常用的睡姿吧！

1、复原式侧卧

利:左侧卧有助于防止胃食管回流，促进消化，防止燃烧。右侧卧位不压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

缺点:侧卧时鼻唇压力过大，笑容加重(嘴角和眼角皱纹)。

专家建议，如果左侧卧床后心情不好或消化不良，枕头可以稍微提高一点。如果你想缓解皱纹的加剧，建议你选择质地更柔软的丝枕。

2、“僵尸式”仰卧

利：“僵尸式”仰卧对于关节炎和关节疼痛患者有不错的作用，而且也是最有益男性生殖系统健康的睡姿。

弊：仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重，还可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。

专家建议：喜爱仰卧睡姿的最好选择结实点的枕头，能防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛，习惯打鼾的朋友可以在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

3、胎儿式睡姿

利:胎儿式睡姿缓解腰痛，修复背痛，缓解脊椎间盘压力。

缺点:枕头过高或过低容易引起颈部疼痛。

专家建议采用胎儿式睡姿，脊椎和颈部应保持直线。你也可以在膝盖之间夹枕头。选择合适的睡眠枕头。

4、勺子形睡姿

利:勺子形睡姿可以减轻心理压力，而且前后侧卧的勺子形睡姿确实有助于拉近夫妻关系。

缺点:这种睡姿会引起脊椎、颈部、胳膊等关节和肌肉疼痛。

专家建议，夫妻之间的睡姿可以增强感情，但必须根据自己对睡眠质量的要求来决定。

5、阳光浴的睡姿

利:日光浴的睡姿可以防止打鼾。

缺点:这种睡姿会加重夜间磨牙、手部疼痛和麻木，如果不使用合适的枕头，颈部和脊椎的压力会增加，神经压迫的概率会增加，因此上半身神经系统的问题(特别是老年人)容易发生。

专家建议，喜欢阳光浴卧床不起的人最好选择乳胶泡沫和弹簧床垫，保护脊椎。也可以在肚子下面竖起枕头，减轻背部的压力。