慢跑真能减肥？教你如何慢跑减肥不长肌肉

慢跑真的能减肥吗？这是一个非常严肃的问题，尤其是对于想要减肥的女性。这不仅是因为慢跑很辛苦，而且需要很多时间，慢跑可能会的肌肉变大，很多女性都希望脚的线条更加美丽。慢跑的效果如何？怎样慢跑才能减肥不长肌肉？

首先，慢跑作为运动，必然会促进肌肉的成长，有氧运动不会使肌肉变大的说法也只是空洞。但是，我们想减肥的女性朋友不能因此放弃慢跑减肥。首先，为什么有人说有氧运动不会让身体长肌肉？这是因为我们的身体会根据我们的日常需求进行一定程度的调节，尤其是在肌肉方面。爆发性运动和持久性运动所需要的肌肉类型不同，所以我们长期进行有氧运动和爆发性运动所产生的肌肉类型不同。长时间进行有氧运动会产生流线型的肌肉，这样的肌肉不仅不大，脚的曲线也会变差，脚会变长。

此外，女性在肌肉生长效率方面与男性大不相同。这主要是因为男性荷尔蒙对肌肉生长有刺激作用，但女性体内的男性荷尔蒙很少。因此，女性锻炼肌肉的效率远低于男性。这对我们需要减肥的女性来说是福音。因为即使进行了强烈的锻炼，肌肉的成长速度也真的很失望。

减肥，实质上消耗脂肪。脂肪作为能量储存在我们的体内，以备用能量的形式。那么重点来了，我们现在日常消耗的能量到底是什么呢？其实是糖原。研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只有糖原，有氧运动持续时间超过20分钟后，我们的身体开始消耗脂肪。为了达到明显的脂肪消耗效果，有氧运动时间最好在30分钟到45分钟之间。

但希望女性朋友们不要为了更快地减肥而盲目地延长运动时间。如果有氧运动超过一个小时，我们的体内拆卸消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉和蛋白质。以上也提到了一定程度的肌肉对我们女性的体型没有好处。另外，由于肌肉的存在，即使我们的身体处于休息状态，新陈代谢率也比以往高，所以即使休息，身体一天消耗的热量也大幅度增加。每增加1斤肌肉，估计身体每天可以消耗50-100千卡的热量。最重要的是，肌肉和蛋白质的分解消耗会使我们的身体变弱，不要在意。这种变弱也包括功能衰竭。

最后希望减肥效果不明显的女性不要过早放弃或过于执着。一方面，慢跑减肥需要继续，另一方面，每个人的脂肪产生、消耗速度都受到基因的影响。但是，无论效果如何，合理的慢跑是健康的运动，对消耗脂肪也有必然的作用，值得坚持。