长期熬夜危害大 如何赶走熬夜后遗症

适当调节生理时钟，对整个身心百利无害。生理钟这个概念，在公元前三世纪被中国人发现了。

所谓生理时钟，其实即动、植物体内存在着一个用来调适身体的内部机制，除了大部分以一天二十四小时作周期的活动外，生理时钟亦控制其他以一年的周期运作，如交配、冬眠、迁徒等活动，以及用满月周期（即月球围绕地球运行一周所需日子）的29.5日来计算的女性排卵期。

很多女性对生理时钟的认知，限于在那个年龄之前安全生育的范围，但实际上生理时钟不仅控制了我们身体内部的新陈代谢速度，对体温、血糖值、血压水平和睡眠周期的影响也很重要。

彻夜狂欢，其实是熬夜。沉醉在极乐中的时候，不知道疲劳是什么，偶尔放纵一天半夜也可以。如果连续几天处于这种状态的话，在某种程度上生理时钟会受到干扰。连续几天早上晕倒狂欢，加上暴饮暴食和饮食不定期，你的身体状态和夜班一样，但烟酒过多和乌烟瘴气环境的关系，其精神和体力可能会受到损害。

白天的社会活动、家庭作用的要求、环境因素多少妨碍了白天睡眠的质量，长期处于睡眠被剥夺的状态，会产生疲劳、愤怒和困倦，对工作表现、家庭生活和人际关系产生不良影响。

就饮食而言，夜班和轮班工作人员发生消化功能障碍的情况非常普遍，常见的情况有胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾病等。肠胃蠕动的速度与胃酸分泌的量有近24小时的生理节奏，睡眠实验表明肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。另外，班级工作人员的饮食习惯有不定期、不定量、油脂摄取量高等倾向，对消化系统不利的症状一出现，反而会妨碍睡眠质量，形成恶性循环。

熬夜的损害不仅是身体的生理时钟，还会给身体带来很多损害:

经常疲劳，免疫力下降:人体熬夜，引起后遗症，最严重的是疲劳，精神不断，人体免疫力也下降，自然感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状

头痛:熬夜的第二天，上班或上课时头晕，注意力不集中，头痛，长时间熬夜，失眠对记忆力也有隐形损伤。

黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间，不休息的话，过度疲劳眼睛周围的血液循环会变差，黑眼圈、眼袋、白眼球会充满血统。

皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟在凌晨1点的养肝时间进入睡眠期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

对于熬夜的危害有一句话老生常谈，就是熬夜一次，连睡十天都补不回。这当然是夸张的说法，但实际上熬夜后在床上昏迷多久，醒来后总觉得睡不着觉。所谓失眠的状态，大概可分为入睡困难、睡眠中断、早醒，如果你也面对同样的问题，以下给你一个小贴士：不管之前一夜玩（或工作）至有多疯，有多累，翌日请坚持早起，因为，早上的阳光有助你晚上入睡。

一旦身体接触到光，脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟，假如你迟睡迟起，你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床。

人体对晨光最有反应的时间段是从早上6点到8点半，在室外直接接触阳光是最有效的。请注意，身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时，而最低潮的时段则是凌晨三时至五时，若真要狂玩，亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵。

除了每天享受晨光外，还应调节生理时钟。以下方法可供参考:

1)睡眠应尽可能规律固定。如果你因为快乐的节日或工作需要而无法工作和休息，请尽量在一周内提前一到两天，并在晚上12点前睡觉。

2)预计上床前五小时内不要吃提神饮料或食物。

3)睡前避免激烈运动或观看惊险和激动人心的电视和电影。

4）临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方；

5）尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温，应该维持在20至23°C。

饮食有以下注意事项:

1)饮食应定期定量

2)避免过于油腻或高胆固醇的食物

3)熬夜和睡前，避免不易消化的食物。

4)网上有很多以熬夜为主题的文章推荐水果、多士、面包和粥为最佳食品，饮料中有绿茶，但笔者仍然建议多喝绿茶。绿茶不仅是提神饮料，还能消除体内多馀的游离基础。

另外，熬夜会严重缺水。在运动方面，温和的运动比剧烈的运动更有效，醒来后也请尽量抽出运动，放松神经。