健康夜猫族养成攻略 4招让你欢乐健康两不误

爱玩是年轻人的本能，但对于爱玩和爱美的女性朋友们来说，怎样熬夜才能健康呢？

健康夜猫族的培养攻略

1、适当吃夜宵

熬夜时不可避免地会感到饿。这时，很多人吃夜宵。在对夜宵的认识上，一直有一些不同的观点。很多人都觉得熬夜时吃夜宵能够保护肠胃。但现代医学研究表明，吃夜宵的人容易患胃肠疾病。长期吃夜宵容易诱发糖尿病、结石、肿瘤。这些相互冲突的观点使人们对解了夜宵，连夜宵都不敢吃。

其实，人们大可不必对夜宵敬而远之。对于在夜里还要继续工作和学习的人，适当吃上一些夜宵是有一定好处的。夜宵不仅能为他们补充必要的能量，还能给他们带来更好的工作状态。但是，请注意不要吃晚饭后马上睡觉，也不要吃得太多。

2、服用VB

维生素B是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，活跃脑细胞活跃，提高记忆力。一般来说，维生素B在人体内的吸收时间为4~5小时，如果打算熬夜，专家建议晚上9点前服用维生素B1~2张。

3、制作口罩吧

不规则的睡眠会失去皮肤的水分，特别是晚上面对电脑的时候，精神很兴奋，但是皮肤处于半睡眠状态，电磁辐射会在这个时候损害没有准备的真皮细胞。熬夜涂口罩，有效保护皮肤，阻止电磁波辐射。

4、多伸个懒腰吧

伸懒腰，就是指伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的一系列行为动作。这些动作可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

伸展懒惰的腰部也会引起全身肌肉强烈的收缩，在短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液恢复到心脏，增加血液循环量，增加改善血液循环的吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进肌体的新陈代谢。使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过渡向前弯曲，保持健美体型！

熬夜必修！复活系保养方案

加班、贪玩、失眠，原因如此之多，我们就这样逐渐成为了“少睡派”、 “夜猫族”。不睡觉似乎增加了活动的时间，但带来了最直接、最坏的结果。特别是过了25岁的分水岭，一夜也睡不着，皮肤就像一岁了。美丽的成本熬夜后流失，再厚的粉也遮不住。我们绝对不赞成做少睡派，但是必须做少睡派的时候，需要比别人更有效的复活系维护方案。

1、增加营养是关键

多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等营养丰富的食物，吃清淡可口、柔软的食物，补充含动物肝脏、蛋黄、鱼等丰富的维生素a的食物，多吃水果和新鲜果汁。在医生的指导下适量服用复合维生素补充剂也有好处。

2、早上喝一杯温水

早上喝水必须空腹喝，也就是早饭前喝水。否则，就不会有促进血液循环、清洗胃肠等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

3、锻炼不可或缺

熬夜时精力不足或困难时，最好及时休息，不要勉强支撑。如果因为工作需要等原因不能休息的话，也不能用咖啡、浓茶和烟雾的刺激保持冷静。咖啡因刺激大脑分泌兴奋物质，容易失眠，血脂浓度上升，危害心血管健康。最好当场做一些简单的活动，比如当场慢走、打太极拳、揉太阳穴，或者做一些弯腰、踢腿、转颈等活动四肢和头颈的操作。

4、科学补充睡眠

周末疯狂睡眠不能优质睡眠，睡眠质量比睡眠时间重要。有些人周末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，头晕，反而适得其反，影响以后的规律睡眠。通常，补充感觉有中午补充和周末补充两种方法。午饭后小睡一会儿，就能很好地补充睡眠，质量比晚上多睡一个小时好。周末的补充不要太多。大人睡7~8小时就行了。

补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。

长期熬夜熬掉健康

长期夜猫族生活会打乱正常的生理规律，有更多的时间工作、休闲，但实际上是借生命，健康减法！

1、皮肤状态越来越差

女性说睡觉养育，很多女性失去足够的睡眠，这种皮肤状态也很差。保养肌肤的最佳时间是晚上10点到下午2点，如果这个时间睡得不好，身体的内分泌和神经系统会受到破坏，皮肤会越来越差，女性熬夜的缺点是皮肤。

2、视力变差

很多人都知道长时间熬夜会出现熊猫眼，但这并不像黑眼圈那么简单，眼睛疲劳，眼睛不能充分休息，视力变弱，干燥等。

眼睛过度疲劳容易引起视网膜炎、视力模糊等问题，想解决这些问题。那么，我们必须减少熬夜的机会。

3、免疫力低下

熬夜后，很多人感到精神不振，容易疲劳是因为身体器官没有休息，长期以来身体免疫力大幅度下降。如果自己免疫力低下的人，这个时候很多疾病也会变得虚弱。

4、记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是夜晚，白天处于兴奋状态，熬夜时交感神经处于神经兴奋状态。因此，白天交感神经很难处于兴奋状态，记忆力下降，注意力差，头痛等。

5、容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

6、 增加心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受照明、钟的影响。特别是心脏等器官，白天不休息，熬夜调整，长期黑白逆转会增加心脏病的风险。

太棒了！夜猫族需要养生美丽的汤

霸王花煮猪骨

每次霸王花1~2根，猪骨半斤，枣1~2根，加水适量煮1小时左右，这个量可以用3~4人。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。

沙参玉竹煲瘦肉

每次用沙参50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹可以养阴滋燥、润肠通便，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润。

雪耳百合木瓜糖水

每次用雪耳50克，百合50克，加水适量共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。百合味甘，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。

西参炖瘦肉

每次西参15克，瘦肉1、2克，隔水炖1.5分钟左右，这个量可以一个人使用。西洋参性凉爽，除了有补气养阴的效果外，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口渴的人们有很好的疗效。

莲子百合煮瘦肉

每次莲子(去心)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量煮，肉调味食用，每天一次。具有清心润肺、益气安神的效果，适合熬夜后咳嗽、失眠、心烦、心悸等症患者食用。

夏枯草煮瘦肉

每次夏枯草10克，猪瘦肉50~100克，水适量煮，肉熟后加盐调味，吃肉喝汁，每天一次。有清肝火、降低血压的效果，适合熬夜后头晕、头痛、眼红的人服用。