失眠怎么办 中医的六个妙计告别失眠

昨晚又失眠了每次早上来公司，都会听到同事说失眠了，失眠引起精神疲劳，身体虚弱，脸色暗黄，眼睛下面出现黑眼圈等问题，严重困扰着人们的正常生活。现代生活压力大，社会交往和生活环境变化直接或间接影响人们。

中医专家指出，睡眠障碍是指睡眠量不正常、睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替障碍的反映，多种因素引起，多与身体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康有关。调查显示，许多人患有睡眠障碍或与睡眠相关的疾病，成年人睡眠障碍的比例可达30%。长期失眠会使大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。

中医专家介绍，人们在遇到不幸事件或精神受到强烈刺激后，大多有失眠抑郁症的症状。其具体表现是半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡；脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡；还有的人入睡困难，中途易醒，多梦。早上起床后没有清晰感，无法恢复活力的白天头晕、疲劳、无力或打瞌睡的认知功能受损，工作和学习能力下降，记忆力下降，注意力不集中等。失眠抑郁症的症状伴随的心理学表现为焦虑、自责、自知力不完整；自杀、精神运动性症状。

可以用以下助眠方法帮助睡眠。

枣仁桂圆粥

适用于中老年长期失眠者。枣仁(研制成细末)，桂圆肉各15克，粳米100克，煮成粥，早晚吃。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药；肝肾不足者，可加杞子、芡实。

糖、醋催眠法

长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。愤怒之后，可以喝一杯糖水，洗胸郁火睡觉。

茶婆枕

陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心（可加入干茉莉花适量），外加枕套，制成枕头。可以放心治疗失眠。

入浴法

每天晚上睡觉前，用35~45℃左右的温水洗澡，洗澡和洗澡也可以，时间是15~30分钟，或者用温水浸泡脚15~20分钟也可以。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松法

对睡眠不安、睡眠困难的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻放在肚脐上，呼吸均匀，排除杂念，全身放松。天地悠闲，身心松弛，杂念不好，舒适地进入梦想……也可以采用数息法帮助睡眠。

脚底按摩法

睡前用双手交互按摩脚底整体5分钟，分别按压涌泉部分2分钟。

日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒；定时上床，早睡早起；睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品；避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床；保持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当参加体育锻炼，结合劳动和休息，注意饮食和营养。