有效的午睡20分钟 让你精神饱满

中国人晚上睡眠时间普遍不足，平均不足6小时，舒适有效的休息不仅能恢复头脑和精神，还能提高下午的注意力、正确性和效率，同时午休能有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病、抑郁症的发病率。以下是有效午休的一些建议。

1、环境很重要

午睡不能在走廊、树荫、草坪、水泥地面当场躺下睡觉，也不能在通风和风口午睡。人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者感冒，轻者醒来身体不舒服。如果有一个独立的办公室，那真的是一件很幸福的事情，关上门，贴上标签说自己15分钟后回来。即使没有，也可以找没有议程的会议室，或者在自己的车里打瞌睡。真的不行，拿着耳塞，在自己的桌子上趴一会儿吧。

2、时机选择好

对于我们大多数人来说，生物钟会让我们在下午1点到4点感到困倦，所以我们应该尽量在这个时间段安排午休。好午休的关键是什么时候午休。好午休应该比较早。因为不会影响晚上的睡眠约翰霍普金斯的睡眠专家Neubauer博士说。

3、设置场景

为了使午休快速高效，可以使用最喜欢的枕头、薰衣草味道的眼罩、毛绒袜子，也可以塞耳机听喜欢的音乐。

4、尽可能短的

过长的午休容易睡得很深，醒来后心情不好，所以最好把午休控制在10分钟到20分钟以内。

5、醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起来，再喝一杯水，以补充血容，稀释血液粘稠度。不要马上做复杂危险的工作。因为第一次醒来的时候总是模糊不清。