更年期如何帮助你安全度过更年期？

女人走进更年期，情绪变化会很大，而且身体上也会有很多变化，比如绝经、肌肤松弛衰老等，如果没有注意做好保养和调节，很容易就迈进了”大妈‘行列，那么如何安然度过更年期呢？下面为女性提供几个方法供女性参考。

1、处理好各种关系

更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这要求大家互相理解，有什么事情要冷静，不要为一点小事，一句话也不顺利，大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期的女性不仅要适应家庭，还要适应社会，正确认识当今社会的现象，不理解的要和他的美女交流意见，不要在心里烦恼。以乐观的态度对待生活，对待社会，对预防抑郁症非常有利。

2、均衡营养

约8成女性受激素分泌量逐渐减少的影响，停经前后出现更年期症候群，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、尿频、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为了缓解不适，许多女性选择补充黄豆异黄酮等进行调节。事实上，更年期妇女应在均衡饮食的前提下适当补充钙、镁、维生素b群、大豆制品、维生素C和E，并配合运动缓解压力，促进骨质健康。

更年期女性饮食营养建议自制补钙养心饭。养心饮食强调三低一高和四少一多，分别是低油、低盐、低糖、高纤维油炸少、肥肉少、油脂少、热量少、蔬菜多。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力，因此对于心血管疾病有保健效果。

3、多参加活动

更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅能增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增强身心健康，对预防本症大有裨益。

4、注意卫生，定期检查

进入更年期，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性减少，局部抵抗力减弱，容易感染病原菌，需要特别注意阴部清洁卫生。月经不正常是绝经期间的必然现象，但也要注意其他妇科疾病，尤其是妇科肿瘤的可能性，所以预防起见应每3-6个月进行一次妇科检查。除月经周期紊乱外，月经量增加或月经延长，及时就诊，避免出血过多，引起贫血。

更年期阴道干燥，用温水冲洗会阴，每天一次。将天然植物油，如橄榄油、芝麻油等滴入化妆用海绵放入阴道，隔夜取出，每周一次，也可以解除干燥。

5、注意锻炼身体

运动能促进新陈代谢，增强各器官的生理功能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得快乐，忘记烦恼和不幸，对预防本病有很大好处。