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为什么这么累这七件事是罪魁祸首

女性日常保健编辑博禾医生

110次浏览发布时间：2021-08-11 09:44:48

很多OL族在办公室工作，没有体力活动，但很多女性觉得工作很累，工作结束后没有热情做别的事情，为什么会这样呢？是什么导致女性产生疲惫感呢？以下七大罪魁祸首，你中招了吗？

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等显示屏发出的蓝光抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，引起疲劳。

建议至少在睡觉前30分钟关机。

周末熬夜睡懒觉

周日晚上睡不着觉，周一早上起不来。

建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

没有喝足够的水

即使是轻度脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水使血液更加粘稠，降低心脏向各组织器官输送氧气和营养物质的效率。

为了计算正常的饮用水量，可以将体重转换为磅(1公斤≈2.2磅)，除以2，乘以28.35，得到每天必要的饮用水毫升数。

铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱、无法集中注意力。

建议适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶菜、坚果等，和富含维生素c的食物一起吃，增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

睡前喝一杯

酒精会降低血糖值，抑制中枢神经系统，产生镇静效果，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中肾上腺分泌紊乱，饮酒者晚上容易醒来。

建议睡前3~4小时内不要喝酒。

早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议丰富的早餐包括谷物、蛋白质、水果和健康脂肪。喜欢吃垃圾食品

血糖值急剧上升，疲劳。

建议多吃复合碳水化合物丰富的高纤维食物，如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻食物，将饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

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