生理日可以运动吗？生理日的运动必须遵守5点

生理日能运动吗？这是很多有健身习惯的女性比较关注的问题，因为经期比较特殊，女性多半会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适感觉出现，因此很多女性都认，为生理期是不能运动的，那事实到底是怎么样的呢？

专家称只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事体育运动，但运动不宜太剧烈，否则会对生理健康带来极大的影响。

经期剧烈运动对身体健康的影响

研究表明，女性经期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、篮球、排球等活动，月经不正常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动也可能导致子宫下垂，尤其是负力练习。

生理日适度运动对女性健康有益

女性在生理日可以根据自己的身体情况适当地从事运动。因为适度的运动对女性的健康也有帮助。适度的运动能有效改善和提高人体的功能状态，促进血液循环，特别是能改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动可以收缩腹肌和盆底肌肉，有助于排出经血，缓解生理日的不适。

生理日运动的5个注意事项

1、减少运动量:尽量参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等运动，缩短运动时间，减少运动量，达到放松肌肉的作用。

2、避免参加剧烈和振动过大的运动:月经期间不得参加跳高、跳远、100米赛跑、踢足球等运动，也不应进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量锻炼，经期出血过多或子宫位置变化。

3、不要参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳、水球等运动，也不要洗冷水澡或用冷水洗脚。

4、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

5、有些人平时运动不规律，生理期前不要突然运动或突然增加运动量，最好保持原来的运动习惯，减少运动强度，缩短运动时间。生理期刚过，不要马上恢复以前的运动量。缓冲的恢复运动可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

生理期坚持运动固然不错，但是平常应该养成运动的惯性。这些适当的运动可以提高身体的免疫力，有助于预防疾病。