来例假不能吃什么？
女性日常保健编辑
博禾医生
关键词： #例假
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月经是成年女性的正常生理现象，但在月经来潮期间，身体也受到抵抗力下降、情绪容易变动、烦躁、不安等影响。因为月经失血，体内的铁要素很多，特别是月经过多的人。因此，月经期间不仅要避免过度劳累，保持精神愉快，还要注意以下禁忌。
不宜喝酒。同样受体内激素分泌的影响，经期女性体内的解酒酶减少，饮酒容易醉。更严重的是，为了制造分解酶帮助分解酒精，肝脏的负担明显加重，这期间喝酒会对肝脏造成比平时更严重的伤害，增加肝脏功能障碍的可能性。
不适合吃冷蔬菜水果和冷饮料，过度冷饮食会降低血液循环的速度，影响子宫收缩和经血排出，经血排出不利，引起月经痛。
油炸食品也是经期女性的一大禁忌。受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，使皮肤变得敏感。此时吃油炸食品会增加皮肤负担，容易出现刺、痤疮、毛囊炎和黑眼圈。此外，由于生理期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪容易在体内囤积。
荤素搭配，防止缺铁。女性经期一般每次出血约30~50毫升，每毫升含铁0.5毫克，即每次经期损失铁15~50毫克。铁是人体所需要的要素之一，不仅参与血经蛋白和多种重要酶的合成，还在免疫、智力、老化、能源代谢等方面发挥着重要作用。因此，需要补充含铁丰富、有利于消化吸收的食物。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，易被人体吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物中的铁不易被胃肠吸收。因此，在制作食谱时，肉类和蔬菜塔最好搭配，适当多吃动物食品，尤其是动物血，不仅含有丰富的铁，还含有高质量的蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可以选择食用，满足女性经期对铁的特殊需求。总之，月经期间应遵循平衡饮食的原则，根据月经期间的特殊生理需求，提供合理的饮食，注意饮食，确保健康。
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