女性缺钙有什么危害？如何预防最有效

现在很多女性朋友认为对女性不重要，她们总是觉得只有老人和孩子才能补钙，其实这种说法完全错误，补钙不分年龄，平时饮食钙摄入不足，就必须补钙。

女性缺钙有什么危害？钙对人体有着非常重要的作用，儿童缺钙会影响发育，但女性缺钙常发生肠道问题、斑块疮、牙齿松动、四肢无力、抽筋、麻木、关节疼痛、风湿性疼痛、头晕等过度贫血。

在日常生活中可以通过饮食和运动预防缺钙:

1、通过饮食补充钙

在日常饮食中多选择含钙丰富的食物:牛奶和牛奶制品、豆制品、鱼、蛋、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、虾皮、坚果等。

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、钙质等，是人体良好的营养来源，容易被人体吸收和利用，是饮食中罕见的优良钙质来源。一般来说，成年人最好每天喝250毫升左右的牛奶(袋子)一天，喝400-500毫升的牛奶。

2、加强身体锻炼

根据自己的健康状况和身体素质，选择一个简单有效的锻炼项目。因为运动可以促进骨骼的代谢、骨质的沉积。注意多做户外活动，因为晒太阳可以增加维生素D3，更有效地促进钙的吸收。