周末感觉健康不健康吗？

“今天晚睡一会把工作完成，周末再补起”相信很多人加班时都抱着这种心态，可今天的睡眠，隔几天真能等价补上吗？

星期一到星期五是忙碌的日子，周末是放松的时候。工作压力日渐增大，越来越多人进入加班行列。最近，全国行业的加班排行榜在网上疯狂，优胜的网络行业平均每周加班9.3小时。这么长的工作时间，每天的睡眠时间一定不足，周末的补充成为自然现象。那么，周末感觉不健康吗？

60%的人因加班而睡眠不足

现在的人们压力越来越大，白天上班，晚上睡不着觉，睡眠不足，失眠。人的正常睡眠时间是7~8小时，晚上11点前睡觉才能让大脑休息得最好。调查显示，只有6.5%的工作人员坚持按时睡觉，而有时或经常甚至几乎每天都推迟的人预计睡觉时间达到62.9%，超过60%，60%的人因加班而睡觉。这样下去就会出现睡眠不足、精神不集中、记忆力下降等现象。

研究表明，长期性睡眠不足能够造成一系列的机体危害，包含注意力、判断力和记忆力完成日常工作能力的降低等。失眠的存在也可以增加抑郁的危险。

周末“补觉”不靠谱

工作日睡眠不足，那到了周末人自然就会处于放松状态。很多人周末自然醒来，睡到12点也很累。这确实让我们怀疑周末的补觉真的有效吗？

最新研究表明，周末补充睡眠没有效果。补眠无法消除与睡眠债相关的所有健康问题。

人一旦熬夜，就会造成大脑的疲劳感，几天正常睡眠也无法消除。从星期一到星期五醒来剥夺，应该睡觉的时候没有睡觉，周末想一次睡得更多，这个想法不科学。

人体生物钟以24小时左右为周期，周末比平时睡得多会扰乱生物钟，在恢复正常模式时会感到疲劳。补觉最大的结果是引起生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。所以周末如果晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡，导致工作日起床愈加困难。

周末补过觉的人常常会发现，起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7~8小时，多了也不行。过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠，纯属浪费时间。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。

如何改善睡眠质量？

如果想使白天的精神更好，晚上的睡眠质量更好。

阻碍质量好的睡眠敌人之一就是压力。感到压力时，不要太在意，大而化的心情也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。

因为饱了睡觉会影响睡眠质量，所以晚饭尽量在睡觉前3小时完成。

每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规活动。一定量结束后，可以促进脑内分泌血清素的化学物质，给身心带来活力，积极提高。

像弓一样睡觉效果好，右侧卧床负担轻。研究表明，像弓一样睡觉可以地减少心对人体的力量。人体的心脏在身体的左侧很多，所以躺在右侧可以减轻心脏的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，以免因噩梦而醒来。另外，不要用头睡觉或张开嘴。睡觉的时候用被子捂住脸的话呼吸会变得困难，身体缺氧的张开嘴吸入的冷空气和灰尘会伤害肺，胃也会变冷。