教你吃正确的食物 防止更年期综合征

更年期是每个女性朋友都需要经历的阶段，更年期女性在某种程度上会出现更年期综合征的表现，预防更年期综合征，除了提高女性对更年期生理过程的理解外，合理的饮食也有助于缓和更年期综合征的表现。更年期吃什么呢？

1、富含维生素的食物

研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12不足，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、兴奋的表现。适当在饮食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

提案:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜、西红柿等蔬菜也含有大量维生素。

更年期是每个女性朋友都必须经历的人生阶段，更年期应该多吃的几种水果，包括枣、核桃、荔枝和桂圆，详细说明各种水果的性能。

2、富含钙的食物

钙具有抑制大脑神经兴奋的作用，大脑中没有足够的钙时会感到不安，容易兴奋。摄取富含钙的食物，在使人感情稳定的同时，钙可以牢固牙齿和骨骼，预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源于牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品。

特别注意的是，黄豆中含有异黄酮，是雌激素类似的物质，除了补钙之外，还可以弥补女性雌激素的不足。

建议每天喝500毫升豆浆，或者吃100克以上的豆制品，对内分泌系统有很好的调节作用。

3、增加蛋白质类食品

人体所需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自行合成的，需要在食物中获得，尤其是乳品、鸡蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这种食物可以有效缓解更年期的不适。

4、铁质丰富的食物

有些女性不喜欢吃肉和新鲜蔬菜，喜欢吃糖果和点心，这种偏食习惯使铁摄入不足，女性感到焦躁。

建议适量吃含有丰富铁质的动物蛋白质食物。例如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，保持精力充沛的状态。

5、疏肝理气食物

从中医的角度来看，调节女性经前期和更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气开始。日常能疏肝健脾理气的食物有

莲藕，通气，健脾胃，养心安神，也是顺气好的食物，用清水煮莲藕或煮莲藕粥治疗效果最好

萝卜，比顺气健胃，清热祛痰，青萝卜治疗效果最好，红皮白心，比如胃寒的女性，可以加入排骨橙、牛肉等炖萝卜汤吃

山楂，擅长顺气活血、化食消积，减肥消脂，生食、熟食、浸水

甲鱼性平味甘，有滋阴作用。清朝王孟英说能滋肝肾阴，清虚劳热。因此，肝肾阴虚、阴虚内热伴手脚心热、烦躁、头晕、腰酸、月经紊乱、出热汗、剥舌苔等，最好吃。