女性经期4大时段如何饮食？月经失调怎么办？

女性营养饮食编辑博禾医生

97次浏览发布时间：2022-06-20 11:32:50

如果为生理日出现的生理痛、烦躁、皮肤状况变差等问题而烦恼的话，请试着用饮食疗法治疗。

1、月经前期

月经来潮前3-5天，尽量减少口味过重的食物和油腻的食物，以有利于消化吸收的食物为主，每顿饭吃8分钟就足够了，不要吃生冷的食物，可以减少对子宫的刺激。同时，也要避免吃咸的食物。因为在月经来之前，女性的妊娠激素会增加，吃咸的食物会出现浮肿、头痛等现象。

2、月经初期

在月经初期，可以多吃一些开胃食品，比如红枣、面条、薏米粥等，可以减少感觉腰疼，不想吃饭。不要吃辛辣冷的食物。因为有刺激性，容易引起骨盆血管收缩，经血量过少，突然停止。

3、月经中期

在此期间，女性应多吃营养丰富、易消化、含蛋白质的食物。午饭和晚饭多吃肉类、鸡蛋、大豆、豆腐等高蛋白食品，在两餐之间多吃核桃、腰果、干豆等富含b族维生素的食物，补充生理日流失的营养。同时，要避免喝咖啡和茶，可以喝大麦茶、薄荷茶等。

4、月经后期

女性应在月经后期补血，多吃菠菜、红菜、枣、葡萄干等食物。请注意，生理日吃甜食不仅不能改善生理日的不适症状，还有血糖值不稳定的可能性，影响体内荷尔蒙的平衡，使人感到不舒服。

月经失调怎么办

月经过多、失眠、口干舌燥、头痛的人，平时不要吃辣、点火的食物，多吃木耳、菊花、百合、绿豆茶等凉爽的食物，可以改善体质。月经迟来，量少，腹痛，腹泻，怕冷，平时不吃生冷食物，多吃枣莲子汤，有助于补血。生理痛的女性，生理日每天晚上睡觉前喝热蜂蜜牛奶，有助于快速缓解生理痛。此外，多吃含维生素b族的食物也能减轻生理痛。

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