现代女性饮食有什么注意事项吗? 现代女性饮食应注意五项原则

现代社会的女性，常常受如乳腺癌、骨质疏松症、缺铁性贫血、肥胖症等诸多病症的困扰。女性朋友们如果在日常生活中遵循一定的饮食准则，管理好自己的饮食和营养问题，不但能祛病保健，瘦身美体，预防各种疾病的发生，而且自身的健康水平与生活质量也会大大提高，因为大多数疾病的出现都与饮食有着密切的关系。

(1)注意含铁食物的摄取

每天10毫克铁足以维持男性的正常身体功能，女性需要15毫克。女性每月月经来潮时约会损失15~20毫克铁，补充不足会导致缺铁性贫血，出现无血色、身体无力、头晕、头痛等症状。

（2）注意补充钙质

满足女性每日营养需求的均衡膳食结构中，维生素和矿物质是不可缺少的成分。为了保持良好的健康状况，女性还需要特别补钙。钙摄入不足是骨质疏松症的重要原因之一。

（3）关注胆固醇

血液胆固醇水平增高会增加患心脏病的危险，因此在饮食中，要限制高胆固醇含量的摄入。更应注意的是，饱和脂肪对血液胆固醇的影响最大，因此每天摄入饱和脂肪的数量应低于食物全部热量来源的10%。

(4)保持健康体重

每天摄取2200千卡的热量，对年龄23~50岁的女性来说可以保持体重。检查自己的摄取热量是否合适，经常被称为体重是一种方法，当然，只要降低热量，不是解决体重问题的唯一方法，只有将控制热量和增加运动量结合起来，才能保持健康的体重。

(5)不可忽视的纤维素

富含纤维素的饮食有助于防止大便干燥，降低结肠癌的发病率，因此食用含有大量复合碳水化合物和纤维素的食物是健康饮食不可或缺的部分。而且纤维素丰富的食物，脂肪含量多，可以用来替代高脂肪食品。纤维素有两种类型:不溶性纤维素和可溶性纤维素，科学配合可溶性纤维和不溶性纤维，达到最理想的效果。