饮食该如何调整对皮肤好？饮食调整吃出完美的皮肤

女性营养饮食编辑博禾医生

115次浏览发布时间：2022-05-04 13:29:28

关键词： #完美 #皮肤

完美的皮肤似乎是可遇而不可求的，很多女性对周围美丽的好朋友感到嫉妒。但是，你的皮肤比别人差是因为自己的饮食习惯。但事实上，一些简单的饮食养生方法可以有效地帮助你变白，成为人群中耀眼的明星。

食物的营养成分对皮肤健康也有很大影响。对于那些量大、油脂含量高、糖分多的食物，可能不仅仅是在我们大脑中留下当时的幸福感……我们的皮肤也会留下印记。糖分过多冲入我们的细胞时，体内会产生新陈代谢副产品糖化终产品(AGEs)。AGE也被称为葡萄糖板，胶原蛋白硬化，失去韧性，皮肤随着年龄的增长失去弹性，柔软度下降。预防过量葡萄糖面板生成的最佳方法是规律地吃低分量血糖指数的食物，如全麦食品、绿叶蔬菜和其他高膳食纤维蔬菜。

1·小火慢炖

作为中国人，我们的饮食有很多福利，很多烹饪方法对我们的健康也有很大好处。慢炖食物所需的温度不如烤炉或微波炉高。同时，低温可以减少糖的释放，所以你的身体在消化过程中不会产生太多的糖化。美国植物学协会在2006年的一项研究中发现，用蒸的方法，蔬菜可以保留80%的抗氧化能力，但在煮水时，只能保留30%。多以温和的烹饪方式保持食物营养，是小火慢炖的精髓。

2·少摄入糖分

现代科学的发展，尤其是食品添加剂种类丰富，在方便生活的同时，也让很多人顺利变胖。玉米和枫树糖浆含有高浓度的糖，反而增加了血液中的糖分。从逻辑上讲，体内血糖含量越多，形成糖化终产物的糖分子越多。这种物质对皮肤有一定的伤害作用，结合胶原蛋白，可以减少皮肤的弹性和柔软性。

3·注意白色面包

有时间，有生活趣味的年轻人喜欢在自己的厨房做白色面包，看这篇文章可以减少一点使用量。根据哈佛大学公共卫生学院的报道，高血糖指数食品(白面包等)在血糖水平急速增加的同时，低血糖指数食品(全燕麦等)消化缓慢，饮食后血糖水平的变化也很温和。相比之下，粗糙的谷物具有明显的优势。

4·多吃有色蔬菜

蔬菜水果对皮肤有早期定论，但其中一些效果更加突出。抗氧化剂抑制了自由基的形成，有助于修复皮肤的损伤。二十七种蔬菜抗氧化能力指数对比后，发现洋蓟、甜菜根、白菜、西兰花、红菊花、红辣椒、黄辣椒等抗氧化能力指数最高，因此最具抗氧化潜力。

5·适当饮用绿茶

我国有很长的饮茶史，绿茶是更多人每天的必需品。研究发现绿茶对皮肤有许多功效，包括抗氧化、抗炎、防癌、防辐射。虽然《生物化学和生物物理学集刊》的一项研究显示，绿茶真正的抗糖化终产物功效是在心脏，但是众多独立的科学研究证明喝绿茶对皮肤极为有益。

6·少量饮用红酒

红酒对皮肤也有很好的护理作用。有证据证明，红酒、葡萄、梅、花生等含有白藜芦醇的植物果实可以提高去乙酰化酶-可以延长胶原蛋白细胞生产寿命的媒体活性。但是，白藜芦醇能起到抗衰老作用的必要测量还没有明确，大量的酒精会引起炎症和毛细血管扩张，所以每天只喝一杯。

如果你想在生活中变得美丽，遵循健康的原则是第一条件——没有健康，更多的粉底不能覆盖色斑，缺乏健康的美也不能持续。

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