腿抽筋怎么办？ 多喝牛奶可以预防腿抽筋

很多人都有遇到过睡觉时腿抽筋的情况，简直疼痛难忍！发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。那么，腿抽筋吃什么好呢？

牛奶

喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙含量丰富，每百克牛奶中钙含量达到100~110克，而且这种钙是天然乳钙，容易被人体消化吸收。

豆制品

吃一些豆制品还可以补钙，在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等。豆制品中含有的人体所需的氨基酸与动物蛋白相似，同样含有钙、磷、铁等人体所需的矿物质。

肉类

多吃骨汤和鲫鱼汤瘦肉。肉中的蛋白质含量在10%到20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需所有胺基酸，促进钙的吸收。

蛋类

蛋类的蛋白营养素主要是蛋白质，蛋白质比蛋白质含有更多的营养成分，钙、磷、铁等无机盐多集中在蛋白质中。

维生素D

含量多的食物包括肝油、含油脂的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、大马哈鱼、红马、鳕鱼肝油、目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸭肝等动物肝。

海产品

如海带，是营养价值高的蔬菜。另外，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，特别是钙的含量非常丰富，是缺钙者补充钙的有效方法。