三天两头便秘是因为什么？ 吃什么能每天排便？
女性营养饮食编辑
博禾医生
关键词： #便秘
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正常排便次数应为每天1~2次或2天1次，少数人的排便次数可达每天3次或3天1次，便如香肠般硬。一般来说，量少，质量硬，排出困难，或者长时间用力排便，直肠膨胀感，排便不完整，甚至需要用方法帮助排便。
便秘是临床上常见的复杂症状，而不是疾病。引起便秘的主要原因与平时的饮食习惯有很大关系，吃太多辣的食物，运动不足或精神紧张不足等可能引起便秘，有些人排便时看手机、报纸时间过长等，排便困难。便秘多发，痔疮、大便带血、疼痛、青春痘、斑点等可能发生，饮食方面需要一定的要求，每天排便需要长期烹饪，养成良好的排便习惯和规律。在日常生活中，你可以吃以下食物来帮助排便:1.芝麻。芝麻对缓解便秘有很好的疗效，可以润肠、通便、滋阴。
2、火龙果。火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后可在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。
3、红薯。红薯中含有较多不溶性食物纤维，具有较强的吸水作用，可吸收肠内生物垃圾、水分和致癌物质，如海绵膨胀，促进软便的形成。
4、苹果。苹果含有大量果胶，是水溶性纤维，具有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量的30倍的水分。有研究表明，苹果果果胶可以增加人体肠内乳酸菌的含量，有清洁肠道的作用。但是，因为其果胶多含在果皮中，所以便秘时请多吃不剥皮的苹果。
5、早上空腹喝水。每天在固定时间喝一定量的水，比如每天早上空腹饮水500毫升，充足的水量到达肠道后，有利于软化肠道内容物，可以帮助排便，长期坚持更好地养成早起排便的好习惯。总之，经常便秘的人必须注意生活习惯的影响，平时不要吃辣的油炸食物。便秘症状明显时，应尽快到医院就诊，还可服用麻仁丸、酚类邻苯片、乳果糖口服液、开塞露等帮助通便。
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