女性应该补铁吗？ 妇女如何有效补充铁
女性营养饮食编辑
博禾医生
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铁，是人体必不可少的元素之一，铁元素一旦缺乏，则会影响人的身体健康。女性因为生理日容易失去体内的铁，导致缺铁性贫血。
缺铁的表现
1、疲劳无力。铁是组成血红蛋白的重要成分，帮助氧气传输至身体各部分。铁要素不足，体内健康血细胞可能不足，疲劳。
2、呼吸不畅。人体缺铁，导致血氧量降低，健身时或者平常走路时会感到气喘吁吁，上气不接下气。
3、皮肤异常苍白。皮肤异常苍白是血流减少和红细胞减少的典型症状，而人体缺铁会导致血流减少和红细胞减少。
4、指甲变脆。缺铁会使指甲和脚趾甲变薄变脆，容易折断，指甲凹陷或勺子的状况也是缺铁的明显症状。
5、肌肉酸痛，难以进行正常锻炼。身体缺铁，身体无力，勉强健身容易引起运动后更长时间的肌肉疼痛。缺铁会延长肌肉恢复期。
6、注意力难以集中。在缺铁的人中，神经递送素合成可能发生变化，引起注意力不集中等功能异常问题。
如何补铁？
1、多吃红肉、瘦肉补铁
红肉含有大量的血红质，而血红质里就有铁质，不过红肉不能多吃。可以用白肉代替，白肉含量少。
2、维生素c可以促进铁质吸收补铁
植物性食物的铁质需要维生素c帮助吸收，所以吃蛋白质食物时也要补充橙子、柑橘、奇怪的效果和新鲜蔬菜等丰富的食物，使铁质吸收更有效，减少贫血的发生。
3、少吃碱性食物补铁
海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等食物可以提高血液的碱性，影响胃内胃酸量和pH值，不利于铁剂的吸收。
4、多运动
多运动能增强铁质吸收，而且运动能使细胞更有活性，造血功能更强。运动时也可以晒太阳，太阳可以促进人体对维生素的吸收和钙铁的吸收。
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