女性容易贫血 推荐15种补血神器

女性是比较容易贫血的人群。贫血会导致脸色苍白、头晕、身体虚弱等。如果女性知道自己贫血了，就要马上补血。饮食是补血的有效方法之一。15种食品界的“补血神器”，女人记得要多吃一些。

1、龙眼肉

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

2、黑芝麻

有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色食物进入肾脏，有助于肾藏精纳气。肾藏精、精生髓、髓化血，血的根本也在肾上。关于红色食物的补血，理论来源于以形补形，以色补色。

芝麻进入肝、肾、肺、脾经，具有补血明目、精通乳、益肝养发的效果。吃芝麻能促进肾生血、肝藏血和脾血的功能。

3、胡萝卜

通称胡萝卜，日本人称胡萝卜为人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有很好的好处，平时可以利用胡萝卜煮汤，把饭后的汤变成平时可以喝的补血汤。

4、南瓜

被清代名医陈修园称赞为补血妙品的南瓜，植物蛋白质、胡萝卜素、维生素、必要的氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等，其中钴是构成维生素B12的重要成分之一，有助于血液中红球的正常运行

5、葡萄

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通！如果有时买不到葡萄，可以吃葡萄干！

6、甘蔗

冬季水果中，相当受欢迎的甘蔗有铁、锌、钙、磷、锰等微量元素，其中铁含量最高，每公斤可达9毫克，位于水果冠，因此被称为补血果。但是，从中医的角度来看，甘蔗性寒冷，脾胃虚寒的人应该少吃。

7、枣

枣含有丰富的维生素、各种氨基酸。中医认为枣性温暖，养血保血，改善血液循环，但药理研究表明枣含有的成分可以增加血液中红球的含量，增强骨髓的向功能，使脸色变红。与桂圆相结合，不仅可以补血养气，还可以养颜美容，爱脸的美眉们可以试试。

8、黑豆

有助于肾生髓化血，也能增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常吃可以防止老化，增强活力。

9、红糖

益气补血、健脾暖胃、缓解疼痛、活血化瘀。糖的性温适合怕冷、体质虚寒的人吃。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病患者不宜食用。

10、黑木耳

养阴补血，润肺明目。

11、乌鸡

养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。也不能吃太多了，一个月最多两次。容易上火者不能长期服用。

12、猪肝

要说到补铁的食物，首选的食物应该是猪肝，在每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克。猪肝不仅含有大量铁质，还含有大量蛋白质、维生素a、叶酸等营养物质，猪肝的营养价值比较全面。但是，猪肝中含有大量胆固醇，吃的时候千万不要吃得太多。

13、牛肉

除猪肝外，牛肉也是补铁的优先事项。因为牛肉的营养价值也很丰富。每100克牛肉中含有3.2毫克铁质，同时含有20.1毫克蛋白质。患胃病的人平时经常吃牛肉，也有健脾胃的作用。但是也要注意一点，如果是给宝宝补铁的话，一定要将牛肉彻底的煮熟煮烂，这样牛肉中的粗纤维才能被宝宝完全的消化以及吸收。

14、猪肉

在所有的肉类食物中，猪肉是我们餐桌上最为常见的一种肉类，但它的营养价值却不容忽略。特别是猪肉中的铁，每100克猪肉中含有3.4毫克铁。很多人不知道猪肉有滋润肠胃的效果，特别适合婴儿补铁吃。在补铁的食物有哪些问题中，我们要注意一点，由于猪肉中含有大量的脂肪以及油脂，因此最好是挑瘦肉食用。

15、猪肾

经过研究发现，在每100克猪肾中含铁5.6毫克，而且蛋白质的的含量还要更高，每100克的猪肾中有高达16.8毫克的蛋白质。当然，猪肾的营养价值不仅如此，锌、铁、铜、磷、b族维生素、维生素c的含量也不少，但吃前要注意清洗。