十种食物抵抗情绪低落 给你好心情
女性营养饮食编辑
博禾医生
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吗？餐桌上不同的食物会产生不同的幸福指数，长期缺乏叶酸和维生素b群的摄入，看不见就会消沉。今天，你亚历山大了吗？快为你的餐盘及时补充这些给你带来好心情的食物吧！
带来好心情的食物
富含促进分泌对大脑非常有益的血清素Omega3脂肪酸，被称为抑郁症克星的矿物质锌，有效治疗抑郁症的b族维生素含有有益成分，带来好心情的食物。
三文鱼
Omega3能够有效促进血清素（Serotonin）的分泌。有研究结果表明每天摄取1g的Omega3能够减少50%以上的不安和忧郁症状。三文鱼、巴萨、金枪鱼等蓝背海鱼都富含Omega3。
紫甘蓝
紫甘蓝作为防癌保健品之一。紫甘蓝和牛奶一样富含容易被身体吸收的钙，钙能有效缓解敏感紧张的神经。
土豆
土豆可以促进副肾皮质激素的生成，副肾皮质激素的主要作用是缓解压力。此外，土豆中富含恢复大脑正常功能的维生素B1，非常适合焦躁、压力过大的现代人食用。
核桃
核桃和蓝背海鱼一样，是富含Omega3的食物。对失眠和神经官能症有很好的缓解作用。
柚子
没有维生素b和维生素c容易引起忧郁症的研究结果。柚子含有丰富的维生素c，非常适合榨汁后饮用。绿豆中含有血清素的色氨酸。此外，还含有丰富的维生素B6和维生素B1、烟酸、叶酸等多种有助于脑能代谢和神经传导物合成的成分，非常适合情绪低落时食用。
西兰花
维生素c不足，情绪低潮。西兰花中维生素C的含量是柠檬的2倍。每天坚持食用3～4块西兰花对缓解坏情绪和疲劳具有很大的帮助作用。
玄米(粗米)
玄米有降低血糖、缓和感情变动的效果。此外，玄米中富含人体所需的各种矿物质，还具有降低胆固醇的作用。
菠菜
据调查，约抑郁症患者处于叶酸不足的状态。菠菜、西兰花、扁豆、豌豆等蔬菜含有丰富的叶酸。
蒜
坚持吃蒜能促进身体内部血液循环，帮助神经系统正常吸收营养成分，镇静神经，缓解情绪低落的情况。
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