夏天怎么吃水果？需要根据性味

女性营养饮食编辑博禾医生

34次浏览发布时间：2021-08-01 18:38:31

关键词： #水果

夏天不仅喝水，吃水也很重要。我们每天摄取的水中约有20%来自固体食品。这些蔬菜含水量丰富，多吃也能补充足够的水分哦

在夏季，水果种类最多的时候，也有很多人不吃饭只吃水果，这种方法其实不推荐哦。今天，我想介绍一下吃水果时应该注意什么，哪些水果最适合夏天吃。过来看看。

吃水果根据性味

从传统医学的角度来看，水果根据性味分为柑橘、橙子、菱角、香蕉、柿子、西瓜等3种。温暖的类主要有橘子、枣子、栗子、杏子、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。一般来说，冬天吃热水果，夏天吃冷水果，甘平水果适合一年四季。个人体质不同，选择时必须有目的。

根据《中国居民平衡饮食宝塔》的建议，每人每天吃100克-200克。蔬菜少吃的话，水果要多吃。每日蔬菜水果的总量应在500克以上，足够的食物纤维可以维持人体的正常功能和健康。

夏天怎么吃水果？

数量:每天一个苹果。《中国居民饮食指南》建议成人每天摄取200~400克水果，普通苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个就足够了。

组合:越丰富越好。中国农业大学食品科学和营养工程学院副教授何计国表示，吃水果也要注重多样性。例如，吃苹果，适量吃草莓、橘子等，可以保证充分的饮食，丰富营养。

时间:健康的人想吃就吃。何计国指出，对健康人来说，吃水果没有时间限制，想吃就吃。但是，对于控制体重、高血压和高脂血症的人来说，饭前吃水果可以补充大量的饮食纤维和钾，减少正餐的摄取量。相反，瘦弱、营养不良者在饭前多吃水果会影响食欲，建议饭后再吃。值得注意的是，早上空腹时不要吃山楂和柿子等酸水果，可能会引起不舒服。

选择：首选应季水果。应季水果的品质优于反季节产品。对北方来说，4月前没应季水果；5月是草莓；5~6月有樱桃、杨梅、杏等；7~8月是西瓜和桃子的天下；9~10月有苹果、梨、沙果、石榴、猕猴桃等；之后还有橘子、橙子上市。

夏季最佳补水水果排行榜

“每天应喝8杯水”的观念已经深入人心。然而，人们经常发现在实际生活中很难做到这一点。其实，除了喝水，吃水也很重要。美国《健康》杂志的最新载体指出，我们每天摄取的水中约有20%来自固体食品。

西瓜含水量为91.5%。西瓜含水量丰富明显，西瓜含有抗氧化剂西红素，是夏季补水的好选择。

杨桃，含水量91.4%。杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃的形状很引人注目，是制作水果拼盘的好食材。多种抗氧化剂丰富，对心脏健康有益。需要注意的是，杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。

草莓，含水量91%。所有的浆果都有助于身体补充水分，但草莓是最好吃的浆果。草莓可以加入酸奶一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。

柚子，含水量90.5%。研究发现，这种多汁刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩小腰围。每天吃一个柚子可以降低坏胆固醇15.5%，降低甘油三酯水平27%。此外，葡萄柚中的一些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。

瓜，含水量90.2%。瓜含水量丰富，热量低。6盎司(约170克)瓜只含热量50卡路里，但能满足维生素c的日推荐量。

水果

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