爱吃零食不爱吃饭？补充5种营养素告别吃的烦恼

缺乏一定的营养素，会让你想吃各种各样的食物，从芝士、牛排、到巧克力、炸薯条，不一定要吃自己缺的。如果你想吃零食的欲望像麒麟臂一样有时发作，最好适当补充以下五种营养素。

1、钙和镁

这两种矿物质经常一起过低，想吃糖和盐。镁太少想吃巧克力，但压力和糖过多会进一步消耗体内贮藏的钙和镁，使食欲更加强烈。可多吃乳制品、鱼刺沙丁鱼、深绿叶蔬菜增钙，坚果、种子、土豆皮、乳制品、绿花蔬菜增镁。

2、维生素B

这种维生素帮助你的身体面对压力，在压力大的时期，身体很快就会使用这种维生素，如果储藏不足，很可能会承受压力的结果，比如吃得太多。维生素b存在于肉类、海鲜、奶制品、深绿叶蔬菜、香蕉、土豆、酪梨等。

3、锌

这种矿物质通常在长者和压力大的人身上较低，缺锌会使味觉迟钝，给食物添加盐和糖，同时寻找咸或甜的食物吃。锌存在于牡蛎、螃蟹、肝脏、鸡腿肉、鸡蛋、豌豆和坚果。

4、铁

铁太少，在更年期前的女性和素食者中相当普遍，特别想吃肉。铁可以从红肉、鸡肉和鱼中获得，为了最好地吸收铁，记得吃肉时和菠菜等维生素c的来源组合起来。

5、Omega-3脂肪酸

如果你在晚上11时还打电话叫披萨，你的Omega-3脂肪酸可能过低。缺乏这种必要的脂肪酸会让你想吃奶酪。Omega-3脂肪酸EPA和DHA在高脂鱼中最多，如三文鱼、沙丁鱼、经过适当处理的罐头鱼。