腿肥胖如何通过瑜伽减肥?6种瑜伽姿势助你瘦腿

医心科普 编辑
博禾医生 | 女性部位保健
247次浏览

关键词: #减肥 #瑜伽 #瑜伽减肥

很多人明明身材不错,但是很多人却因为个别部位的肥胖而破坏了整体美感,特别是腿部,那么究竟该怎么办呢?其实做瑜伽不仅能减肥,还能提高一个人的气质。下面就一起来看看吧。

1、半脚尖式

双脚打开宽度与髋部相同,肩膀放松打开,双手自然垂直于身体两侧。双脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两侧尽量打开,吸气身体直立,双手食指与拇指相连,自然呼吸3-5秒。吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

2、下狗式变式

跪姿,双脚并拢,膝盖微分一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部放在地板上,右肘弯曲,下巴放在右手背部,左臂伸直放在身体前方,手掌落地。

3、单腿站立伸展式

以山式站立。呼气,弯曲右膝,抬起右脚,用右手拇指、食指、中指抓住右脚拇指。左手放在左臀部,保持平衡,深呼吸两次。呼气,向前伸展,拉右脚,右脚伸直,深呼吸。在这种体型稳定后,用双手握住右脚,向上拉高,保持两个深呼吸。目前,在呼吸的同时,头、鼻、下巴依次紧贴右膝,保持3-5个深呼吸。呼气,松开手,慢慢地把右脚放在地上,回到山式。更换对方重复以上动作。

4、勇士式

俯卧,腹部落地,双腿伸直,脚后跟离地,脚尖用力前腿,肘部弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。身体的重心慢慢向前倾斜,抬起双脚离开地面,双臂支撑身体,尽量抬起双脚。双低双脚落地,背部抬高,双臂支撑直,身体向前倾斜,右脚从地板上抬起,右膝弯曲,维持15秒左右。放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

5、战士式

右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。吸气,左膝抬起,伸直。双手合掌前进。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看左手指尖,维持几秒钟。

6、双脚交叉前弯曲

站立准备。双脚交叉,身体慢慢向前弯曲,双脚后跟需要踩在地上,确实伸展双脚后侧的肌肉。维持3~5个呼吸,练习几个回合,结束后换脚练习。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

哪些方法可以治疗褥疮 宝宝过敏性紫癜发烧怎么治疗 褥疮长不好的治疗方法是什么 带状疱疹肋间神经痛3个月如何治疗 褥疮一开始怎么处理 每年都会长冻疮怎么治疗 新生儿口周湿疹怎么办 脂膜炎好得慢怎么办 老年白癜风患者的治疗方法 荨麻疹有痘印的治疗方式有什么 银屑病患者头皮太痒怎么治疗 大拇指被蜜蜂蛰了连胳膊都疼要怎么办 大学生得了白癜风怎么办 丘疱疹怎么办 小孩得硬皮病的治疗方法 中学生得了白癜风怎么办 唇疱疹糜烂怎么治疗 脖子上长了白癜风要怎么办 耳洞过敏要怎么办 身上有天疱疮的治疗方法是什么 脂膜炎有哪些治疗方法 身上有鸡虱子要怎么办 脖子右侧长的黑痣如何治疗 皮肤扁平苔藓如何治疗 身上的胎记越来越大如何治疗 骨髓增生异常综合征的发病率高吗 白血病自己能感觉出来吗 血小板增多症是良性的吗 RH阳性血是熊猫血吗 血小板比积0.3正常吗 糖尿病患者用哪个品牌食用油最适合?2026年控糖选油关键点 老人血糖高换哪种油最安心 女性私密微生态管理需求增长,从卷曲乳杆菌L49看女性益生菌该如何科学评价? 二段奶粉品牌怎么比?2026年热门产品配方与口碑客观解析 坦白局:2026年靠奶粉提高免疫力,到底是不是智商税?成分党妈妈的大实话 神经损害吃什么药啊 脚臭怎么治用什么药最好 事前吃避孕药对身体有害吗 适度水解奶粉天花板是谁?从这五个维度看,它实至名归 过敏高风险宝宝怎么选奶?2026靠谱适度水解奶粉全整理