腿肥胖如何通过瑜伽减肥？6种瑜伽姿势助你瘦腿
女性部位保健编辑
博禾医生
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很多人明明身材不错，但是很多人却因为个别部位的肥胖而破坏了整体美感，特别是腿部，那么究竟该怎么办呢？其实做瑜伽不仅能减肥，还能提高一个人的气质。下面就一起来看看吧。
1、半脚尖式
双脚打开宽度与髋部相同，肩膀放松打开，双手自然垂直于身体两侧。双脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两侧尽量打开，吸气身体直立，双手食指与拇指相连，自然呼吸3-5秒。吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
2、下狗式变式
跪姿，双脚并拢，膝盖微分一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部放在地板上，右肘弯曲，下巴放在右手背部，左臂伸直放在身体前方，手掌落地。
3、单腿站立伸展式
以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬起右脚，用右手拇指、食指、中指抓住右脚拇指。左手放在左臀部，保持平衡，深呼吸两次。呼气，向前伸展，拉右脚，右脚伸直，深呼吸。在这种体型稳定后，用双手握住右脚，向上拉高，保持两个深呼吸。目前，在呼吸的同时，头、鼻、下巴依次紧贴右膝，保持3-5个深呼吸。呼气，松开手，慢慢地把右脚放在地上，回到山式。更换对方重复以上动作。
4、勇士式
俯卧，腹部落地，双腿伸直，脚后跟离地，脚尖用力前腿，肘部弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。身体的重心慢慢向前倾斜，抬起双脚离开地面，双臂支撑身体，尽量抬起双脚。双低双脚落地，背部抬高，双臂支撑直，身体向前倾斜，右脚从地板上抬起，右膝弯曲，维持15秒左右。放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
5、战士式
右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。吸气，左膝抬起，伸直。双手合掌前进。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看左手指尖，维持几秒钟。
6、双脚交叉前弯曲
站立准备。双脚交叉，身体慢慢向前弯曲，双脚后跟需要踩在地上，确实伸展双脚后侧的肌肉。维持3~5个呼吸，练习几个回合，结束后换脚练习。
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