腿肥胖如何通过瑜伽减肥?6种瑜伽姿势助你瘦腿

女性部位保健编辑 医心科普
217次浏览

关键词: #减肥 #瑜伽 #瑜伽减肥

很多人明明身材不错,但是很多人却因为个别部位的肥胖而破坏了整体美感,特别是腿部,那么究竟该怎么办呢?其实做瑜伽不仅能减肥,还能提高一个人的气质。下面就一起来看看吧。

1、半脚尖式

双脚打开宽度与髋部相同,肩膀放松打开,双手自然垂直于身体两侧。双脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两侧尽量打开,吸气身体直立,双手食指与拇指相连,自然呼吸3-5秒。吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

2、下狗式变式

跪姿,双脚并拢,膝盖微分一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部放在地板上,右肘弯曲,下巴放在右手背部,左臂伸直放在身体前方,手掌落地。

3、单腿站立伸展式

以山式站立。呼气,弯曲右膝,抬起右脚,用右手拇指、食指、中指抓住右脚拇指。左手放在左臀部,保持平衡,深呼吸两次。呼气,向前伸展,拉右脚,右脚伸直,深呼吸。在这种体型稳定后,用双手握住右脚,向上拉高,保持两个深呼吸。目前,在呼吸的同时,头、鼻、下巴依次紧贴右膝,保持3-5个深呼吸。呼气,松开手,慢慢地把右脚放在地上,回到山式。更换对方重复以上动作。

4、勇士式

俯卧,腹部落地,双腿伸直,脚后跟离地,脚尖用力前腿,肘部弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。身体的重心慢慢向前倾斜,抬起双脚离开地面,双臂支撑身体,尽量抬起双脚。双低双脚落地,背部抬高,双臂支撑直,身体向前倾斜,右脚从地板上抬起,右膝弯曲,维持15秒左右。放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

5、战士式

右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。吸气,左膝抬起,伸直。双手合掌前进。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看左手指尖,维持几秒钟。

6、双脚交叉前弯曲

站立准备。双脚交叉,身体慢慢向前弯曲,双脚后跟需要踩在地上,确实伸展双脚后侧的肌肉。维持3~5个呼吸,练习几个回合,结束后换脚练习。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

预防盆腔炎怎么做 盘点可有效预防盆腔炎的措施 最近流感病毒感染香蕉能吃吗 哮喘与支气管炎的区别是什么 怀孕初期不小心撞到肚子要紧吗 压力性尿失禁有哪些临床表现 肺癌分类中哪种肺癌发病率最高 为什么一岁以内的宝宝不建议用枕头 秋季干燥易上火喝什么茶比较好 喝这6款花茶最下火 吃火龙果有洗衣粉味是过敏吗 肺部穿刺注意事项有哪些 了解肺部穿刺的3个注意事项 主动脉及冠状动脉钙化严重吗 宝宝发烧可以吃什么辅食 三款辅食可改善宝宝发烧 头疼太阳血管突出怎么回事 米粒呛到气管CT拍的出来吗 什么菜可以降血糖 揭秘降血糖的几个菜谱 胃肠功能紊乱的患者如何调整饮食 肝硬化引起的脾大如何治疗 急性胰腺炎的中医治疗方法 慢性咽炎和咽喉癌的表现区别 宝宝发烧后咳嗽厉害怎么回事 子宫没有了会有什么影响 没有子宫的几个影响细说 声带小结早期有什么症状特点 类风湿关节炎做什么检查 类风湿关节炎的4个检查项目揭晓 尺神经损伤是什么原因造成的 女生左侧腹痛是什么原因导致的 女人如果当你是备胎,大多会有这五个行为,别不信 为什么特别后悔用了丰胸霜 扁桃体发炎会引起淋巴结肿大吗 扁桃体发炎易引发四个并发症 脂溢性脱发如何恢复 教你四种方法解决脱发 被爬山虎划伤,有刺痛的感觉怎么回事,怎么办 康瑞保每天用药几次好 德巴金用法是什么?用药量是多少 莎尔福栓剂每天使用几次 莎尔福栓剂禁忌是什么 说明书内容有哪些 精蛋白锌重组赖脯胰岛素混合注射液(25R)适应症是? 欧宁胸腺五肽会有哪些不良反应 东方人颈椎治疗仪怎么用 使用泰嘉期间要停止哺乳吗 可兰特可以早晚服用呢 非那雄胺片(百达英)怎么样