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对抗鼠标手做做手腕保健操

女性部位保健编辑博禾医生

159次浏览发布时间：2021-08-07 08:46:04

随着科学技术的发展，现代生活和工作离不开电脑，但随之而来的问题是肩膀疼痛和腕关节疼痛等。腕关节疼痛、肿胀等问题被业内统称为鼠手，白领长期工作保持同样姿势，为鼠手的发生埋下危险。轻者，手腕疼痛的重者有可能影响手腕的正常使用。这些都是重视的小地方，有牵头移动全身的危险。而如何预防鼠标手呢？请看下面的详细解释。

一、移动鼠标时不要使用腕力

手腕处有9个肌腱和1个神经，长期使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，局部的肿大会使腕管的容积减少，正中神经受到卡压，就导致了“鼠标手”。据调查，鼠标手多见于女性，发病率是男性的3倍。主要症状是食指和中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉无力，不及时治疗，手功能受损，力量减弱。

但适当的鼠标手臂垫可以大幅度减轻上述情况，选择时应选择棉布质、稍低、手臂不悬挂的鼠标手臂垫。与其他材质的腕垫相比，吸汗手感舒适，可以减轻腕部的压力。手腕垫的面积最好不要太小。最好用手腕灵活移动。

此外，要想保护手腕，在使用鼠标时还有一些保健小技巧：移动鼠标时不要使用腕力，而尽量靠臂力做，这样能够减少手腕用力；每工作40分钟到1个小时，就停下手中工作做一些握拳、手指用力张开等动作，可以大大降低“鼠标手”的患病几率。

二、常用左手动鼠标

对于很多常用电脑的人来说，一打开电脑，鼠标就会粘右手(以下是对于有右手使用习惯的人)。但最近，一些专家建议，适当更换左手使用鼠标是缓解鼠标手的好方法。英国的研究也证明了经常换手使用鼠标，提高人的智商。

上班族长时间使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，使贯穿手掌部的经络受到压迫，进而导致食指、中指关节疼痛，拇指肌肉无力等症状，即人们常说的“鼠标手”。为了缓解这些症状，必须养成连续使用鼠标30分钟左右的好习惯。第二，试着改变输入方式，用表盘代替键盘输入，或者偶尔用左手移动鼠标，缓解单臂的压力。例如，看网页，收到邮件时用左手，忙的时候换右手，休息右手也锻炼左手。但是，这种情况不适合为右手弧度设计的鼠标。

转换鼠标的方法简单:在控制面板窗口，双击鼠标图标，弹出鼠标属性对话框，单击按钮标签，设定鼠标按钮和双击速度，最后单击左手习惯即可。

生活中，有许多女士偏爱用小鼠标，但王主任指出，这种习惯并不好，弧度大、接触面宽的鼠标更有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。

三、保健小动作

1、用手表做辅助器械，顺时针和逆时针转动手腕25次。可以缓解手腕肌肉酸痛感觉。

2、手握带负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，从自然下垂到向上抬起动作，然后手掌向下握水瓶，从下往上运动，各25次，锻炼手腕屈肌。可以有效防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

3、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。可以增强关节抵抗力，促进血液循环。

4、用一只手的食指和拇指揉另一只手指，从拇指开始，每只手指各做10秒，呼吸平稳。可以促进血液循环，放松身心。

5、双手合十，上下摩擦至微热。每天3分钟，有助促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防止手腕关节骨刺增生。

6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

7、吸足用力握拳，用力吐气，同时依次伸出小指、无名指、中指、食指。左右手各10次

8、按摩曲池穴。将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴（曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处），其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5—1分钟。以有酸胀感为佳。

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