上班族如何保养 7招帮助上班族迅速赶走腰疼

多久坐在办公室的OL族女性，腰疼，怎样缓解这种情况，接下来教女性7招，迅速赶走腰疼。

观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。

不好的姿势，低头坐在椅子上，俯躺在桌子上，脊柱偏离正常位置，压迫背部肌肉过多。坐立时要尽量保持良好的姿势。

支撑背部

另一种帮助保持良好姿势的方法是坐着时把小枕头和垫子放在背部的拱形部分，为背部的下部提供支撑，减轻对肌肉的压力。特别是坐在沙发上看电视和长距离行驶时，记得给自己买腰枕，经常改变靠背的倾斜度。

经常活动

在办公室坐了很长时间的你，至少要站一个小时才能活动。如果离不开办公室，请把文件夹等放在必须站起来的地方，或者有意识地站起来接电话，午饭后休息的时候散步。

伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。提东西时，尽量接近身体。不要伸直手臂或弯腰捡东西，尽量保持背部垂直，弯曲膝盖蹲下捡东西。手提袋不要过重，如果习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手提袋的负担。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

保持健康苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议每周进行20~30分钟的有氧健身运动，注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。