大姨妈来了要注意什么

月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。主要有避免受凉、选择透气卫生用品、补充铁和蛋白质、保持心情愉悦、避免剧烈运动等要点。

1、避免受凉

经期盆腔充血时受寒可能加重痛经，建议穿高腰衣物覆盖腹部，用40℃左右热水袋热敷下腹10-15分钟。接触冷水可能导致血管收缩引发经血淤积，洗碗洗衣建议使用温水。空调环境保持26℃以上，避免直接对腰腹部吹风。

2、卫生用品选择

每2-4小时更换卫生巾，量多时选用夜用加长型。棉质表层更透气，过敏体质建议选无香型。使用卫生棉条不超过8小时，睡前改用卫生巾。每日用温水清洗会阴2次，避免盆浴和阴道冲洗。

3、饮食调节

动物肝脏、鸭血等含铁食物有助于造血，每日摄入红肉50-75克。生姜红糖水可缓解宫寒腹痛，但糖尿病患者慎用。减少咖啡因摄入以防加重乳胀，每日咖啡不超过200毫升。适量补充维生素B6有助于调节情绪。

4、情绪管理

激素波动易引发焦虑抑郁，可通过冥想或腹式呼吸调节。每天保证7-8小时睡眠，午后小憩20分钟。与亲友倾诉或写日记疏导压力，避免重大决策。经前紧张严重者可咨询心理医生。

5、运动方式

散步、瑜伽等低强度运动促进血液循环，每次不超过30分钟。避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。游泳需使用卫生棉条并控制时间。出现头晕腹痛应立即停止运动，痛经严重者建议卧床休息。

经期需记录出血量和周期变化，异常出血或持续腹痛需就医排查子宫肌瘤等疾病。保持每日饮水1500-2000毫升，穿宽松棉质内衣减少摩擦。长期经期不适可中医调理气血，必要时检查激素水平。建立规律作息，避免熬夜加重内分泌紊乱。