寒冷的冬天健身要注意什么

俗话说：“冷在三九，热在三伏”。时值一年中最寒冷的时期，专家提醒喜欢晨练的朋友，不要忘记，健身要讲科学，尤其是冬季健身要注意以下几点。

晨练不应提前

3、9天早晨，气流堵塞，新鲜空气少。《黄帝内经》早就说:冬三月，早卧晚起，一定要等日光，这个冬天的气应该养藏道。也就是说，冬天的早晨练习不能太早。特别是中老年人，最好等太阳升起后再锻炼，以免寒冷引起疾病。

强风不健身

冬天最好不要在强风中健身。凛冽的寒风，更冷，人在寒风中，基础代谢率增加10%~20%。增加运动量，其产热也主要用于防寒，很难达到健身的效果。另外，在寒冷的环境下健身运动，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有违背健身、娱乐的原则。

感冒不锻炼

感冒，疲劳无力，发烧，体能消耗更加严重。体力运动时代谢增强，不仅不利于感冒的康复，而且还将使病程延长或加重。另外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，运动加速肌肉应激，加重免疫系统疲劳，降低肌肉抵抗力。

锻炼避雾霾

冬天阳气闭藏，特别是雪雨过后，雾、霾较多。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。在阴天重的天气里，最好呆在家里，做室内运动。

空腹不锻炼

空腹运动，人容易出现头晕、虚汗、胃痉挛等低血糖症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人的器官功能衰退，能量储备下降，容易发生这些现象。特别是冬天气候冷，运动前最好吃热粥和热牛奶等，补充能量，消除寒冷。

练习前热身

冬季健身，准备活动尤为重要。体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态，至少需要五分钟。运动学家认为，当环境温度为12.8摄氏度时，它可以影响手指和脚趾的活动能力。因此，冬季运动前的热身更为必要。

练习后，不要急着吃

寒冷的冬天很冷。运动后，四肢体的皮肤、心脏、肺以及消化道粘膜和周围组织处于寒冷适应状态。立即吃热、热的食物，消化道粘膜会产生强烈的应激反应，导致微血管破裂、出血。此外，运动过程中的血液大量进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官的血液量相对减少，消化液分泌减少，立即饮食不利于食物的完全完全消化和吸收。