关键词： #防晒
夏天辛辣的阳光是很多女孩子的禁忌，下面的编辑推荐几种美白食物，不怕阳光直射。
第一类:每天吃高c水果。
建议每天吃2~3种水果。其中，选择高维生素c的猕猴桃、草莓、西红柿或柑橘类。天热胃口差，吃生菜色拉可以消暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花，不仅赏心悦目，还能摄取大量维生素C。
第二类:适量摄取黄红色蔬菜。
黄红色蔬菜和深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、番茄、木瓜、甜瓜、南瓜、空心菜等，多含胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，提高皮肤抵抗力。但是，胡萝卜素摄取过多会积累在体内，不仅有毒，而且容易使皮肤变黄，所以不能吃得太多。
第三类：大豆制品。
黄豆中的黄豆异黄酮也具有抗氧化能力。豆腐、豆浆等大豆制品是很好的选择，其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，热量高，适量少吃。
第四类：抓把坚果当零食。
大多数植物油富含维生素E，能帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素e的食物包括小麦胚芽和各种坚果。另外，全谷类也很好。含有大量b族维生素和维生素e，是提高皮肤抵抗力和恢复能力的重要营养素。
第五类，来杯热可可。
巧克力含多种抗氧化物，适量摄取也对皮肤有益。美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多的黄酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50%—75%的品种，每天不超过55克。
第六类，每天2杯茶。
美国研究指出，喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚，比维生素A、C、E的抗氧化能力还高。绿茶抗氧化活性最高，半发酵乌龙茶次之，全发酵红茶最低。
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