准妈妈如何让自己怀孕期间吃得更好 准妈妈怀孕期间应该多吃什么

孕妇饮食编辑 健康陪伴者
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关键词: #怀孕 #孕期

原则1:调整饮食习惯-即使已经吃得很好

大多数孕妇也需要增加蛋白质、叶酸、铁、热量等维生素和矿物质的摄取量。如果饮食营养和理想不足,必须尽快转移到营养饮食和平衡饮食上。为了消除垃圾食品,提供的热量是无用的。

但更好的饮食方式并不意味着吃更多的食物。假设每天只需要大约300卡路里,甚至需要摄取2500卡路里,找卡路里,找法,获得那些额外的卡路里比想象的要简单得多。

原则2:跳过寿司、生蚝、软干酪,仅举几例

您必须避开生肉海鲜(例如牡蛎或未煮过的寿司),未经杀菌的牛奶或软干酪(如卡门贝尔奶酪),内脏和生的或肉类及家禽(同时学习良好的厨房保健知识)。这些都是容易对你和宝宝造成伤害的细菌来源。有些鱼类含有甲基汞,这是一种被认为对发育中胎儿和幼儿大脑有害的金属。FDA组织建议限制金枪鱼和其他煮鱼的消费额约为12盎司一周。

你必须放弃下班后的鸡尾酒会。怀孕期间饮酒会造成胎儿身体的缺陷,学习障碍,行为和情绪问题。因此,许多专家建议你在怀孕期间放弃酒精。

原则3:减少或避免咖啡因饮料的摄取

应考虑减少或避免咖啡因饮料的摄取。这些突如其来的液体可能会在你的第一个怀孕期间造成损伤。对海洛因中毒者的注意:一些研究表明,每天喝4杯以上咖啡的孕妇可能会导致流产、低出生体重甚至死亡。咖啡碱也潜伏在茶、可乐、其他软饮料、可可、巧克力中。用无咖啡因咖啡和脱咖啡因苏打水代替饮料会更好。

更好的建议是,把这些无营养的饮料替代为其他健康的选择如脱脂牛奶,百分百果汁,或鲜榨柠檬汁。

原则4:开始补充产前维生素和矿物质

在一个理想的情况下——晨吐和恶心都消失了——这时,良好的均衡饮食,是所有准妈妈在任何时候都需要的。在现实中维生素矿物质的补充有助于保证你获得都是你需要的养分。确保维生素含有600到800微克的叶酸。缺乏维生素B可能会导致胎儿神经管先天性缺陷,如脊柱裂纹。怀孕后期可能需要补充铁和钙,以确保获得足够的重要矿物。

严格的素食者和带病孕妇,如糖尿病、妊娠糖尿病或贫血症,以及有超低体重婴儿生育历史的孕妇,应咨询医生如何补充妊娠时的身体需求。

请记住,不一定多吃维生素和矿物质,对婴儿有害。

原则5:怀孕期间不减肥

怀孕期间不减肥对你和婴儿非常危险。许多减肥措施可能导致低铁、低叶酸和其他重要维生素和矿物质缺失。请记住,体重增加是健康妊娠中最积极的迹象之一。吃得好,增加适当体重的孕妇更容易有健康的婴儿。所以,吃新鲜健康的食品增加体重的话,请放松心情。因为肚子越来越大,孩子很健康。

原则6:规律增加体重

一般来说,如果刚开始怀孕,理想的体重增加目标应该是25~35磅。如果你自己的体重太轻,你可以适当增加(28-40磅)。如果你最初超重,你的目标体重应该增加一点(15-25磅)。如果你很矮,或者多胞胎坏了,请和医生商量应该增加多少体重。

你的加重过程与英镑数有关。你至少应该在第一次怀孕期间获得基本体重(总共约2~5次pounds),然后有规律地增加,直到第三次怀孕期间胎儿发育完全时达到目标体重(约1英镑1周)。

原则7:每4小时吃一次

即使不觉得饿,宝宝也可能饿了,请尽量每4小时吃一次。如果你感到恶心,你可以试着吃五六顿饭,而不是普通的三顿饭,而是你身体容易接受的频率。千万不要跳过任何一餐。即使你不觉得饿,但你的宝宝需要定时的营养补充。

原则8:对自己好一点,吃点甜食

加工食品,包装小吃,和含糖成分的甜品,不应该作为你的主食,但你也没必要因为怀孕而放弃所有你喜爱吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法:尝一根香蕉来讨好自己,脱脂水果雪糕,或奶酪夹心饼干。总之,不要被自己的欲望打败,偶尔的曲奇和蛋糕不会伤害你和宝宝。

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