中老年人预防关节炎应该吃什么？关节炎预防注意日常细节

疾病饮食编辑博禾医生

201次浏览发布时间：2021-11-21 13:09:07

人老后容易出现的症状之一是关节炎，这几乎是所有中老年人出现的疾病，有预防的方法吗？在这里，让我们介绍一些可以预防关节炎的食物。让我们看看它们是什么。

预防关节炎吃什么好

1、绿茶:这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂-茶多酚，研究表明绿茶能有效缓解风湿性关节炎。

2、葡萄:经常吃葡萄可以减轻膝关节炎的症状和疼痛，这种病主要发生在老年人中。不仅可以减轻疼痛，吃葡萄还可以改善关节的柔软性，提高人体的活动能力。

3、青椒:青椒中含有的维生素c是人体每天所需量的2倍，红色和黄色青椒中含有的维生素c多。另外，青椒也是维生素B6和叶酸的优良来源，这些维生素能有效缓解关节炎引起的疼痛。

4、奶酪:所有品种的奶酪都含有非常丰富的钙，对骨骼、肌肉和关节组织有很好的保护作用。此外，奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。

5、石榴:石榴中含有的天然抗氧化物可以抵抗骨关节炎的发生。石榴中的抗氧化物能减少导致发炎的白细胞的含量，阻碍酵素侵蚀软骨，它还是维持关节完整与功能的有效营养补充品。

6、大豆食物：豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们大豆异黄酮、维生素e和钙，除了保护心血管外，强骨的作用也可以和牛奶匹敌。

除此之外，预防关节炎还需要注意什么呢？

关节炎预防的日常细节

注意走路时的身体姿势，不要扭腰工作，不要扭脚走路，不要蹲很长时间。日常蹲下的动作(洗衣服、选菜、擦地板等)最好坐在长椅上。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。例如，站立一段时间后，可以伸长腿，扎马，养成日常生活中保护关节的好习惯。

控制自己的饮食结构，避免酸性物质摄取过多，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。预防关节炎在饮食方面要多吃植物有机活性碱丰富的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。植物有机活性碱，能迅速排除体内酸性物质，达到体液的酸碱平衡，从而预防关节炎。

尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防关节炎的发生。

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