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女性生理日容易肥胖吗?调整饮食有助于苗条的体型

来源:博禾医生12次浏览

关键词: 肥胖 , 生理

很多女性朋友反映,经期容易出现水肿,不知不觉胖了一圈。这是因为女性的生理周期有容易发胖的时期和减肥的时期,实际上只要把握时机,立即调整减肥方法,就能恢复苗条的体型。

利用经期减肥:

性生理周期分为3个时期:月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中,排卵期与下一次经期距离2周的时间。生理日结束后2周内属于瘦身阶段,之后到下一次月经开始,属于胖身阶段,根据个人体质也不同。

1、月经期间

月经期间,很多女性受苦,集中力低,容易疲劳,身体总是不舒服,贫血晕厥、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在下半场逐渐恢复减肥的力量,相反,月经结束后再开始吧。月经前体内激素分泌失衡,身体容易浮肿,月经结束后激素分泌恢复平衡,暂时积累的水分和毒素比较快排出,减量非常简单。

减肥计划:月经期间,暴饮暴食的同时,躺下坐着,不走路的话,减肥变得困难。在饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果相当明显,但要注意保持营养均衡。运动也可以逐渐增加强度,与饮食相结合,减肥效果更加突出。

3、排卵后——经期前

在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。但是,如果能正确认识到这一点,理解经前容易发胖的话,就不会给自己带来的压力,保持营养平衡的饮食,为经后减肥奠定基础,其馀的生活习惯照常。

减肥计划:总结起来,在容易瘦的时期,我们要好好努力,把握时机,同时采用科学健康的减肥方法,月经来的时候,要减缓减肥的步伐,经前容易胖,不要给自己带来更多的压力。

生理日减肥食谱推荐:

一、凉拌海带

材料:海带、蒜泥、葱、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻

做法:

1、海带清洗干净,放入高压锅中蒸4分钟备用的芝麻清洗干净,沥干水分备用

2、海带取出后切丝,放入准备好的大蒜泥、葱、糖、酱油、陈醋、味精、芝麻混合

二、小豆薏苡粥

材料:小豆、薏苡100克、枣干25克、鹤草10克、糖30克

做法:

1、薏苡、小豆清洗干净,放入清水浸泡半天备用枣干净,浸泡备用鹤草用纱布包裹备用

2、薏苡、小豆、鹤草、枣一起放入锅中,放入适量的清水煮粥食用。

三、玉米胡萝卜骨头汤

材料:骨头300克,胡萝卜300克,玉米2根,生姜,精盐=,味精。

做法:

1、胡萝卜去皮后清洗,切块备用的骨头清洗干净,热水去血后备用的玉米清洗干净,切片备用

2、砂锅加入适量的清水,然后加入骨头、胡萝卜、玉米块、生姜,煮沸后用小火煮2小时最后放入适量的食盐、味精调味,即可出锅食用,绝对是营养又有效的生理期减肥食谱。

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