15年不喝白开水引起高血压？饮水少会破坏口渴机制

日星南明奈上小学时有一天喝水突然觉得不舒服，从此拒绝喝白开水，全靠饮料、果汁补充水分，至今约15年。她说，一年前因为健康不好，觉得应该调整饮食，所以从运动饮料的混合水开始训练，到今年7月在海边的餐厅看到美丽的杯子倒水，灵光闪闪发光。我可以喝这杯水！”果真成功克服喝水恐惧症。

她说，讨厌喝水的理由之一是感觉像有骨头卡到喉咙，“也就是喝到所谓的硬水吧，若是软水就没问题”，还说自从开始喝水后，觉得身体变轻了呢。总之没事多喝水，多喝水没事。

我们的身体当然缺乏水分的补充，新的研究表明，人们现在的饮用水习惯决定了10年后的健康状况，长期持续摄取水分不足，身体功能、精神功能减退，患肿瘤、乳腺癌等多种疾病。

如果补水充足，可以降低心肌梗塞、脑梗塞、白内障等发生风险。

少喝水有什么危害？

1、饮水少会破坏口渴机制

水，是人体最重要的成分，约占体重的75%。其中约2/3为细胞内液约1/3为细胞外液。细胞外液分为血管外液和血管内液。

血管外液是指细胞周围与细胞之间的体液，也称为细胞之间的体液，约占体重的15%的血管内液是指循环系统中的所有血液，约占体重的5%。

为了防止身体缺水，身体有干渴管理机制。也就是说，人体水分减少时，血液浓缩，血管渗透压力增加，刺激大脑感觉器，大脑口渴，立即口渴。

但是，为什么很多人机体明明缺水了，却并不感到口渴？

原因是他们因各种原因没有及时补充水分。如，只喝饮料，不喝白开水；工作忙，没有时间喝水；压力大，焦虑情绪麻木了口渴的感觉等，这样，身体的缺水过程，可能会进入一种持续发展的阶段，以致会以一个“适应机制”逐渐形成和巩固下来。

这个过程破坏了干渴管理机制，身体无法用有效的干渴感来表现对水的需求，身体处于慢性脱水状态。

2、机体脱水发出警报信号

当人处于慢性、轻度脱水状态时，机体会发生什么变化？

“干渴管理机制”还有个主要功能，即在人体缺水时，严格分配体内“储备”的水。其运行原则是：让最重要的器官首先得到足量的水以及由水输送的养分。

这个最重要的器官就是脑，大脑占人体重量的1/50，但是接受了所有血液循环的18%-20%，水的比例也是一样的。

人体所有器官都含有非常丰富的水，心脏80%，肌肉76%，肝脏68%，骨头也含有22%的水分。当大脑获得供水的特殊优待后，别的器官的水分自然就会不足起来了。

当器官水分不足时，器官细胞首当其冲受到影响。原因是，当身体摄取水分不足时，血液变浓，血管渗透压增加，这样会造成细胞脱水，细胞脱水变皱，其内在机能必会受到影响。

细胞功能受到影响后，我们会感到不舒服。这种不舒服可以视为身体脱水的警报信号，身体的任何部位脱水都会通过不同的信号反映。最常见的，有劳累、兴奋、愤怒、焦虑、抑郁、压抑、睡眠不足、头晕等。

疾病的发生有很多原因，其中一个是缺水。但是，迄今为止，身体脱水的信号没有得到充分的认识，经常被视为原因不明的疾病。

3、高胆固醇血症是缺水信号

高胆固醇血症的出現，是危机警报信号，意味着细胞防御机制开始发挥作用。

胆固醇是动物细胞膜不可缺少的成分，本体大量制造胆固醇，沉积在细胞膜中，抵抗血液渗透力，防止水被细胞膜吸入，是身体自然的防御过程，目的是保护活细胞免受脱水的威胁。

因此，血液中胆固醇水平的度的增加，机体可能缺水。

哮喘也可能是身体慢性缺水的警报信号。

肺部需要保持气流通道的湿润，防止空气进出，使通道干燥。脱水状态下，气道增加粘液分泌，保持湿润。适量粘液可以保护肺部组织，但随着分泌的粘液越来越多，就会滞留並阻塞正常的空气通道，导致哮喘的出现。

4、部分高血压是由于摄水不足引起的

部分高血压是由于机体缺水而自我调节的结果。

身体摄取的水分不足时，66%的水分从细胞内部损失的26%是细胞外部的液体损失，8%是血液循环系统损失的。

血管为了适应这8%的水分流失，条件反射会使血管收缩，最初是毛细血管，最后发展成大血管，保证血管内部充满血液。而血管壁的绷紧会使血压明显增加。

因脱水而导致血液浓度增大时，为了不让血液中物质沉积，心脏也会增加收缩力量，从而使血压升高。

再则，缺水时血液浓度增加，钠盐含量也就相对增加，这样也会刺激机体的化学感受器，导致血压升高。

5、机体脱水增加癌症发生风险

以色列、英国和美国的研究表明，水分摄入的减少与癌症的发生有直接关系。

美国的研究究中，女性:一天喝5杯以上的水比一天喝2杯以上的水少，结肠癌的风险减少45%的男性:一天喝4杯以上的水比喝1杯以上的水少，癌症的风险减少32%。

英国的研究表明，饮用水充足的女性患乳腺癌的风险下降了79%。

饮用水和癌症为什么如此相关？

有一个原因，就是机体长时间持续慢性缺水，导致细胞脱水，功能异常，基因潜在破坏。

此外，水是宏观营养素，没有像水一样广泛参与人体的营养物质。慢性缺水，长期以来，人体新陈代谢紊乱，出现慢性呼吸道疾病、糖尿病、心脏病、癌症等不同症状的营养障碍代谢病。

6、脑力劳动者需要积极补水

生活中，脑力劳动者比普通人容易患高血压或脱发，为什么？

原因是大脑工作需要大量养分，水是其中最重要的养分之一。当人处于思考和焦虑状态时，需要更多的水分。

脑血管不断向脑细胞输送水分。如果这时候人体处于缺水状态，人体的神经内分泌系统就会分泌血管活性物质来升高血压，促使血液集中往头部输送，进而达到对脑部补充水分的作用。所以脑力劳动者更加不可以缺水，否则会比普通人更容易患上高血压。

而且对大脑的特殊供应方式是人体动员所有资源的方式，连供应头发的水分和养分都供应脑细胞，是引起大脑劳动者脱发的原因之一。

7、老年病与机体持续脱水有关

为什么心肌梗塞、脑梗塞、白内障等多种疾病在老年期发生？有一个重要原因是老年人更容易脱水。

人的年龄增长过程是失去水分的过程，人体开始老化时，每10年身体水分平均失去3.5~6升，表现在皮肤上，皮下组织逐渐萎缩，产生皱纹。

同时，随着年龄的增长，老年人的各种器官功能减退，在口渴机制中也会出现身体缺水但不口渴的现象。

这导致老年病的生理基础——身体脱水。

白内障:

人眼含水量高，机体缺水时眼睛生化变化，眼睛晶状体内蛋白变性，最终晶状混浊视力下降。资料显示，过去发生过急性脱水的老年人，患白内障的概率增加，有两次脱水或慢性腹泻者，白内障的发生率更高。

脑血栓:

血液粘度过高是引起脑血栓的重要原因之一。机体缺水会使血液粘稠度过高。其中，夜间失水最严重，可加强血小板的凝聚力和附着力，早晨是脑血栓发病的高峰。

心律失常:

通过血液动力学的监测，血液容量明显下降时，可以诱发房间的颤抖，发生胸闷、心悸、头晕、疲劳等现象。临床医生对这种患者采用过电击复律，结果无效，但迅速扩大静脉补液后，可以立即恢复窦性心律。所以说失水也是房颤等心律失常的祸根之一。

所以中老年人不渴也要“主动补水”！

口渴机制有一个特点，喝的水越多，口渴就越敏锐，喝的水越少，口渴就越迟钝。因此，被快餐文化催生的人们，整天拿着可乐和果汁，不喝没有味道的白开水的人们，必须注意哦

在水中加入东西，喝得更健康

，但很多人不喝白开水。因为我觉得很淡很无味。可含糖饮料热量高，一罐可乐热量约半碗饭。即使现在有无糖可乐，但可乐、汽水等碳酸饮料仍会影响钙的吸收，损伤骨骼，让肠胃胀气。喝太多茶也会伤害健康。其实在水中加入自己喜欢的味道并不难。喝好味道，更健康。

柠檬水

柠檬汁的一半加入500毫升热水。切几片柠檬片也可以直接放入热水中，但当天必须喝。不那样的话，柠檬皮味。此外，柠檬可以替换成橙子、柚子、山楂等酸水果。

蜂蜜水

500毫升温水与一勺蜂蜜混合，混合均匀即可。蜂蜜水是最健康的甜饮料，爱甜的人可以试试。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质、生物酶和糖，经常喝蜂蜜水可以防止便秘，滋养皮肤，不易发胖。

冷泡茶

约600毫升的水量加上5-8克的茶叶（1茶匙约5克），静置一晚，隔天将茶叶丢掉，即是冷泡茶。茶叶品种不限，分量可依自己喜好加减。与热水泡茶相比，冷泡茶释放出的咖啡因与单宁更少，更有利健康。