体虚的人吃什么好呢？推荐三种简单的食疗方法

体虚吃什么好呢？体虚的原因有很多，为了更有效地缓解体虚现象，必须根据具体情况选择合适的方法。今天介绍的是根据体虚的症状选择合适的食物，快点看看体虚吃什么吧。

身体虚弱的饮食原则

主食和豆类的选择:选择粳米、糯米、谷子、黄米、大麦、裸麦等矿物质丰富的食物可以补充气体的紫米、黑米等高速铁路、粘多糖丰富的食物补血效果很好。

肉蛋牛奶的选择:鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲣鱼、鲱鱼、鲱鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补充气体的猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鳗鱼、鳗鱼、鳗鱼、鳗鱼、鳗鱼、鳗鱼、海贼、海参、蛤、蛤、蛤、蛤、蛤、蛤、蛤、生物碱丰富的食物有助于补血。

蔬菜的选择:补充气体的山药、土豆、南瓜、冬笋、胡萝卜、蘑菇、扁豆等b族维生素丰富的食物补充血液的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、莲藕、、叶酸、生物碱的食物。

水果的选择:栗、莲、谷物、枣、椰子等微量元素丰富的食物对补气有特殊效果的桑葚、荔枝、松子、龙眼肉、枣、花生、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物有助于补血。

那么，如何根据体虚的症状选择食物呢？

不同体虚症状的饮食原则

气虚要戒除辛辣的酒

气虚的常见症状:气力不足，容易疲劳，头晕，不擅长说话，坐着也容易出汗，怕刮风，不动就感冒，而且累了

适当的饮食:多吃味道甜、寒、热、营养丰富、易消化的食物。包括牛肉、鸡肉、兔肉、鹌鹑等鱼类，如鲫鱼、鲣鱼、鳗鱼、青鱼、章鱼等米、豆类，如米、糯米、米、玉米、扁豆、大豆(含豆腐、豆浆)的瓜果类，如南瓜、胡萝卜、枣、山药、薯、土豆、花生、樱桃、葡萄。

需要注意的是，山药、甘薯、马铃薯等食物生气，容易腹胀的人，吃的时候需要限制。

不合适的饮食:冷、油腻、味道重、辣的食物，不要吃或不要吃。包括柚子、柑橘、橙子、菱角、萝卜、芥子、槟榔、薄荷、茶叶、烟酒等。

血虚吃高铁食物

血虚常见症状:脸色蜡黄，无血色，眼睑、指甲苍白，头晕，视线模糊，眼睛干燥，头发干燥，皮肤干燥，慌张，心跳快，睡眠差，忘记，手脚麻木，女性月经少

适当的饮食:这样的人多吃高铁、高蛋白、维生素丰富的食物，促进补血。包括猪牛羊肉、动物肝、乌骨鸡、鸡蛋、鹌鹑等鱼类，如鲫鱼、鳗鱼、青鱼、章鱼、墨鱼、海参牛奶、豆类、牛奶、大豆(含豆腐、豆浆)的蔬菜类，如枣、花生、葡萄、龙眼肉、桑葚、藕、黑芝麻、菠菜、苋菜等。

枣、龙眼肉热量高，容易着火，平素容易患口腔溃疡和脸上痤疮的人不要吃。

不合适的饮食:不要吃生冷的食物。例如菱形、薄荷、菊花、槟榔、萝卜等。

阴虚不吃火锅

阴虚常见症状:手掌、脚心热，睡觉时大量出汗，醒来时大量出汗停止，心烦，睡眠不好，颧骨部分红，身体瘦，口干，大量喝水也解不开渴。

适当的饮食:这样的人要多吃清补、甘凉性质、水分多、纤维素含量高的水果蔬菜，用于生津养液。特别推荐菠菜、青菜、黄芽菜、梨、香蕉、西瓜、柑橘、橘、柚子、草莓、甘蔗、桑葚、枸杞、番茄、银耳、黑木耳、各种蘑菇、蜂蜜和蜂王浆。鸭肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、甲鱼、龟肉、干贝、海参、墨鱼、糯米也是很好的选择。

不合适的饮食:辛辣刺激、温热干燥、炒菜爆炸、性热的食物，都是阴虚者的饮食禁区。详细说明，肉类，如狗肉、羊肉等鱼类，如鲤鱼、鲣鱼、海马等蔬菜类，如胡椒、桂、茴香、丁香、大蒜、辣椒、青椒、韭菜、龙眼肉、锅巴、炒花生、炒大豆、炒瓜子、炸米花。

上述调味料在吃火锅时使用。因此，阴虚者最好少吃或不吃火锅。

寒冷是阳虚大忌

阳虚常见症状:特别怕冷，手脚冷，冬天容易冻伤，不喜欢活动，睡觉时缩小身体，小便量多，腹泻，大便稀水。

适当的饮食:这些人应该多吃温暖、热量高、营养丰富的食物，尤其是蛋白质丰富的食物。包括狗肉、羊肉、鹿肉等蔬菜类，如青椒、生姜、姜、葱、葱、丁香、桂、茴香、荔枝、龙眼肉。

不合适的饮食:性质寒冷的水果和各种饮料是阳虚者的禁忌。鸭肉、鸭血、鸭蛋等肉类、甲鱼、螃蟹、田螺、螺母、蚌肉等鱼类、酸奶、柿子、柚子、柑橘、香蕉、无花果、西瓜、苦瓜、甜瓜、甘薯、甘薯、甘薯、甘薯、甜瓜、紫菜、香菇、香菇、青菇、蔬菜、蔬菜、罗汉除了

之外，还推荐调理身体虚弱的营养食谱。

3种体虚食疗方

山药炒黑木耳

食材:黑木耳50g，山药500g，肉丝150g，油、盐、鸡精、糖、料酒、淀粉、葱、枸杞适量。

做法:准备以上必要的食材。肉丝用料酒、淀粉、盐、鸡精浆30分钟，用油锅炒色备用。黑木耳上升后，用热水切开，把葱切成葱。山药洗净去皮切滚刀块立即下油锅翻炒，再入黑木耳翻炒。再下炒好备用的肉丝，下盐、鸡精、下一点水翻炒。装盘用枸杞装饰桌子，黑白之间用红色装饰，洋葱的香味阵列，清爽。

效果:气虚体质的人的调养以补益脾肺为主，必须更加慎重地避免风邪。饮食上应该吃性质平和、温暖的东西，如山药。山药，中医认为其味甘、性平、入肺、脾、肾经，具有健脾补肺、益胃补肾、长志安神的功效，主治脾胃虚弱、疲劳、食欲不振等疾病。

黄芪蒸鸡

食材:母鸡约800克，黄芪30克，调味料少。

做法:黄芪放入鸡腹中加入调味料，隔水蒸2小时，分2~3次食用。

效果:黄芪性微温，味甘，医书称黄芪补充一体气。黄芪与党参、王子参、人参同服，补气作用更好，适合气虚体质的人食用。黄芪炖老母鸡也有温暖、益气、养血的效果。

大枣粥

食材：糯米、红枣、清水均适量。

做法：将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟。锅中放入足够多的水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中。放入枣，用勺子搅拌，以免米粒粘在锅底。烧开后转小火，盖上小缝，煮半小时，注意观察，不要让粥溢出来。打开盖子，用勺子搅拌，再煮10分钟左右就盛出，加入适量的糖搅拌，趁热吃。

效果:食材枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素a、维生素c、微量钙氨基酸等丰富的营养成分。中医认为枣具有健脾益胃、补气养血、养血安神、缓解药性等作用。糯米富含b族维生素，能温暖脾胃，补充中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定的缓解作用，是一种温和的滋补品。

以上的食物和食谱对体虚只起烹饪的作用。