鸡蛋牛奶加水果可以有效减肥 推荐6大减肥主题营养食谱

减肥怎么吃？饮食减肥的方法必须科学健康。否则，不仅不能起到减肥的作用，还会影响健康。今天，我们推荐六种减肥主题的营养食谱。让我们快点看看。

鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一半苹果或些土豆+火腿+沙拉酱。

中国菜饭+菜。

晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

睡觉前可以喝果汁(柠檬原汁+水+两个酸梅)(味道好，不要加糖)。配合适度运动。

优酪乳减肥瘦身食疗法

起床后：两杯水。

早餐:蔬菜汁200cc。

中国料理:优酪奶500克。

晚餐:蔬菜汁200cc。

睡觉前:1~2杯水。

苹果饭

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+白煮蛋(或茶蛋)。

苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8:00共5个，吃完后不再吃苹果，一天就够了。

全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐:烤全麦吐司一片，煮鸡蛋一片，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健康可乐也可以)。

中国菜:一杯脱脂牛奶，一杯水煮玉米鱼(等量鸡胸肉)，一杯水果(芭比、苹果、西红柿)，一杯茶(健康可乐)。

晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

蜂蜜减肥法

第一天:只喝蜂蜜。

第二三天:正常饮食(但不大吃大喝)。

第四天:只喝蜂蜜。

第5、6天:正常饮食。

通常一周瘦3~4公斤，如果真的受不了断食的话，每天只能吃蜂蜜。

中药饮帖减肥法

决明子2、2、炒山楂3、陈皮2、甘草2。

用6碗水煮后，用小火煮3分钟，立即倒出，以免药汁被药渣吸收。

每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

提示:绝对不吃夜宵，不吃零食。三餐都要吃(八分饱)，不要吃得太多，吃饭时要注意咀嚼，咀嚼慢，不要吃得太多。不吃油食品和甜食，这些都有很高的热量。减肥期间不得剧烈运动。米、麦、面粉等淀粉类食物是必不可少的，但应尽量减少。食物的烹调，减少油的使用。请选择适合自己的减肥方法。如果身体负荷不够的话，不要勉强。瘦是我们的理想。

减肥食谱有很多，请选择适合自己的。