阳光少女抑郁症自杀 哪些食物能帮你抵抗抑郁症

美国留学生中又传来了令人心碎的消息！加利福尼亚大学圣芭比分校(UCSB)发现来自中国广州的20岁女留学生WeiweiLiu在卧室自杀。阳光女孩背后的辛酸，我们无法到达，但这件事让抑郁症再次在人们心中扔下炸弹，除了治疗抑郁症的心理和药物之外，人们常说吃食物会让心情愉快，远离抑郁症。那么，在日常生活中，我们应该经常准备什么样的快乐食品呢？

抑郁症患者的饮食禁忌

1、酒、茶、咖啡:一般抑郁症患者在生病期间尽量不喝酒。过量饮酒会使人更加沮丧，借酒消愁，饮酒会抑制食欲，营养不良，抑郁症会损害健康。另外，抑郁症患者摄取的咖啡因过多(每天喝4杯以上的咖啡或6杯以上的茶)可能会加重病情。茶、可乐和咖啡会加重抑郁症患者的失眠症状，所以患者睡前不应该喝茶或咖啡。

2、忌火饮食

辣椒:辣椒是性热、味道辣的食物，也就是大热刺激的食品，吃完后容易伤害阴动火。抑郁症患者多为肝肾阴虚，内火旺盛，辣椒尤其不能吃。

桂皮:这是调味料。性热，味道甘甜，主要有利于火温阳的效果，但性热帮助火，香气干燥伤阴，辛散血的缺点。因此，一般抑郁症患者不要多吃。误食一定会加剧内热的症状。

丁香：这是一种常见的五香粉调味品。是性温，味辛的食物，倘若抑郁症患者多食或久食，那么就容易助热上火耗阴。加之抑郁症患者内热偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。

爆米花:因为是香味干燥的阴性食物，阴虚火旺盛的更年期综合征者不吃。

3、避免营养不足。法国瓦朗斯医疗教育中心的营养师莫尼克·费说明，人们缺乏营养时，大脑无法获得微量元素，这些微量元素对大脑产生神经传递元素很重要。现有研究表明，神经传递素不足容易引起抑郁症。另一方面，食欲差是抑郁症的主要症状之一，长期食欲不足营养不足，后者进一步加剧抑郁症的症状。

让你开心的食物

1、维生素B

英国医委精神病学院最近发表的研究表明，维生素b对抑郁症的治疗有很大帮助。

研究人员发现，抑郁症患者的血液中含有很多维生素B12，患者治疗后的效果显着。如果老年患者体内含有较多的B1、B2、B6，治疗效果明显优于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。

2、Ω-3脂肪酸

吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家的调查和比较，在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也最低。在鱼消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。

3、蛋白质

蛋白质促进多巴胺和正肾-亡腺素的制造，提高警惕性。吃含有必要脂肪酸和糖类的蛋白质会增加警觉性，白鱼是很好的来源。饮食综合这两种营养素，大脑平衡。抑郁的人可以摄取富含蛋白质和色胺酸的食物。例如，火鸡肉和三文鱼可以提高精神。避免饱和脂肪丰富的食物猪肉或油炸食物，如汉堡和薯条。这些食物会导致行动缓慢、思，疲劳。脂肪抑制大脑合成神经冲动传导物质，引起血球凝聚，血液循环不良，特别是大脑。

4、钾含量丰富的食物

抑郁症患者日常可以多吃钾含量丰富的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等，有效稳定血压，缓和心情。其中香蕉的功效最好，因为香蕉不仅含有大量的钾，还含有生物碱的物质，具有振奋精神，增强自信的作用，香蕉中色氨酸和维生素b丰富，有助于大脑制造血清素，有助于抑郁症状的恢复。

5、糖类

吃糖类似乎对大脑有稳定的作用，多糖类可以提高大脑色胺酸的量，因此有稳定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃较多的蛋白质。

缓解抑郁症的养生膳食

任何疾病，除了配合医生治疗以外，还离不开饮食上的调理，抑郁症也不例外。要远离抑郁症，不妨试试以下几款抗抑郁养生膳食。

1、玫瑰花茶

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间感情烦躁，喝玫瑰花有调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是生理日，也可以多喝玫瑰花，安抚和稳定感情。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。茶叶中有很多单宁酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的效果。

2、香蕉牛奶

香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。香蕉是色胺酸和维生素b的最佳来源，有助于大脑减少忧郁。准备一根香蕉，2500克牛奶。香蕉洗净，去皮，切块备用。将牛奶和香蕉放入果汁机中，搅拌均匀，倒入杯中饮用。

3、果仁巧克力

坚果中含有很多抑郁营养素，巧克力中含有的咖啡因、苯乙胺等多种成分具有抑郁、兴奋神经的效果，可以产生幸福、幸福的感觉。准备巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。切碎果仁，铺在烤盘上放入烤箱，在150℃烤约3分钟，果仁稍微变黄，香味溢出即可。将巧克力细碎，用隔水加热融化，不超过40℃，巧克力不变质保持光泽。将果仁粉碎放入巧克力酱中，混合，放入模具中冷却凝固即可。