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便秘的有效预防措施

肛肠科编辑博禾医生

132次浏览发布时间：2021-08-15 15:05:50

关键词： #便秘

1、增加饮食中纤维摄取量的主食不要太细，要适当吃粗粮。增加纤维素是解决便秘的常见方法，患者应注意粗粮、水果、新鲜蔬菜等良好饮食。纤维素含量高的食物有麦麸、粗加工谷类、熟豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、核果类，这些食物富含纤维和微量元素，但热量低，是很好的保健食品。请注意，纤维摄取量应逐渐增加，以免引起过度排气。

2、调整饮食结构，调整饮食和生活习惯是预防便秘的重要措施，合理饮食至关重要，含纤维多的食物有助于通便，饮食纤维促进肠蠕动，不溶性饮食纤维吸水力和溶胀性高，不易消化和消耗，机械刺激肠壁。每天吃一定量的蔬菜和水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、柚子、糙米、胡萝卜、红薯等。

3、适量喝茶，或者加入中草药制作茶，调整保健。

4、养成良好的生活习惯，养成良好的排便习惯是一种常见的预防便秘方式，大家最好养成每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。每天至少喝8杯水，特别是吃高纤维食品时，要注意保证饮用水。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

5、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

7、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

8、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

便秘

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