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便秘的运动和按摩疗法

肛肠科编辑博禾医生

143次浏览发布时间：2021-08-12 13:17:07

关键词： #便秘 #按摩

便秘是生活中常见的小病，但过于严重会影响人们的生活和工作，但该病的治疗方法比较简单，可以用运动和按摩的方法治疗，以下介绍，希望对大家有所帮助。

适当的运动锻炼可加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动，增加排便动力。因此，早上起床可以散步、慢跑、做体操，如果没有时间的话，可以在办公室蹲下，锻炼腹肌的张力，弥补运动不足。

采用按摩的方法，每天花费10分钟，效果也不错。

揉肚子:睡在床上，全身放松，双手手掌叠在肚脐上，按顺时针揉100次，按逆时针揉100次，揉时力适度，动作柔软，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。按摩到左下腹时，应适当加强手指的压力，以不感到疼痛为度，按压时呼吸，放松时呼吸，每次10分钟左右。按摩腹部和腹部可以随时进行，但一般选择晚上睡觉前或早上起床时，按摩腹部前排出小便，不要过于饱腹或过于饥饿。

指压相关穴位:大便未出现时，双手重叠在神阙穴(即脐)周围，按顺反时钟按摩15次，轻轻拍打腹部15次。大便不出来的时候，用右手按住会阴穴(两阴之间的中点)，大便慢慢排出，心情轻松，决不能着急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

其他的一些重要的穴位还有：气海穴（脐下1.5寸），关元穴（脐下三寸），曲骨穴（小腹耻骨联合上缘中点处），长强穴（尾骨尖下0.5寸，于尾骨端与肛门中点取穴）。

按摩便秘

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