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人们日常如何预防便秘

肛肠科编辑博禾医生

108次浏览发布时间：2021-08-08 17:48:19

关键词： #便秘 #如何预防便秘

人容易便秘。便秘多是因为日常生活的坏习惯，便秘会影响日常生活，所以必须积极预防便秘。如何预防便秘？

人们日常预防便秘的方法

首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多吃含纤维素的蔬菜。因为普通人每公斤的体重需要90~100mg的纤维素来维持正常的排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。纤维索不易消化吸收，残渣量大，可增加肠道内容积，增加肠道内压力，增加肠蠕动，有利于排便。

另外，多喝水，特别是重体力劳动者，出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠道内的水分必然被大量吸收，为了预防大便干燥，必须多喝水。早餐前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

综上所述，以上内容讲述的是人们日常预防便秘的方法，可以让人们更好的远离便秘，平时人们还要积极的喝水，多锻炼身体，增强自身的抵抗力。

便秘如何预防便秘

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