治疗便秘的妙计 清除宿便减肥

治疗便秘的妙计清除宿便减肥

1、为什么有宿便？

宿便是附着在肠壁上的旧废物，食物进入口腔，从完全消化到粪便排出，需要约48~72小时。

长期饮食不当(如好吃的肉、蔬菜、暴饮暴食、三餐不定期)，摄取的脂肪过多，肠道消化功能不足。

再加上肠道本身褶皱，小肠内壁上布满了数以万计的纤细绒毛，食物残渣与残留农药化学色素和坏菌、病毒动物寄生虫等有害物质相连，依赖于褶皱和绒毛，多年聚集在一起，形成宿便。

2、宿便对身体的危害不仅仅是小腹

宿便发酵成毒素，从绒毛吸入体内毒化肝脏，降低肝脏和其他器官的功能，使血液酸化，长期以来会形成很多慢性疾病、癌症肿瘤。

宿便停留在温度高达37℃的肠道内，超过24小时或48小时，会产生自发中毒和23种致病毒素，如产生恶臭的氨、硫化氢、粪臭、二次胆汁酸等致癌物质，宿便排出的气味特别难闻

3、多吃发酵食品，治疗便秘

比菲律宾菌是促进胃肠蠕动的好菌，优酪乳、泡菜、司机等发酵食品和饮料多含比菲律宾菌和乳酸菌等，对肠内环境改造有很大作用。

比菲德菌不仅可以排出宿便，还可以皮肤健康，有助于维生素b群的合成，刺激身体免疫功能，抑制病原菌在肠内繁殖。

发酵食品有这些

A、优酪乳:是好菌的宝库，特别是市场上销售的很多制造商不断推出新的味道，给消费者带来很多选择，最好每天摄取至少200ml的优酪乳。

B、泡菜:酸辣泡菜是很多人的最爱，特别是韩国泡菜，在腌制过程中使用生姜和辣椒，不仅能燃烧脂肪美肌，其中乳酸菌也能顺利排便，最适合做开胃菜。

C、司:有些人不喜欢司机的气味，但司机可以增加肠内好菌，清肠，其中中短链脂肪酸可以燃烧脂肪，提高代谢，每天吃1~2片，对身体有很多好处

D、快速补充纤维质量，预防便秘。

4、为什么体内会积累这么多过时的便便？

的原因之一是你的饮食太精致，平时摄取的纤维质量少，肠蠕动慢，便当然积累在体内形成宿便，难怪怎样减肥小腹也消失不了

想补充纤维质其实没想像中困难，营养师建议，一般人平常最好摄取至少20g的纤维，但如果想排出宿便，要30g的高纤饮食才够看喔！

5、宿便天敌大推荐——玉米

玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。

玉米的纤维每100g就有4.6g，比甘薯的2.4g还要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影响促进排便效果。

玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！